Lihtsad tilapia retseptid

Tilapia on odav ja mitmekülgne kala, mis teeb sellest suurepärase valiku, kui otsite lihtsat (kuid täidvat) einet. Need lihtsad retseptid meeldivad teile kindlasti, olgu selleks siis krõbedad praetud fileed või vürtsikad kalatakod.

Grillitud tilapia või, kapparite ja orzo-pastaga

Kala grillimisel on tilapia ideaalne valik. Kuna valgel kalal on peen maitse, on see suurepärane alus julgetele kastmetele, nagu see rikkalik võikaste.

Retsept: Grillitud tilapia sidrunivõi, kapparite ja orzopastaga

Praetud kala võileib

Maisis paneeritud tilapiafilee sobib suurepäraselt võileivatäidiseks pehmel kartulipunnil. Kata iga võileib krõbeda salati ja Jeffi omatehtud tatarikastmega.

Retsept: Praetud kala võileib tatarikastmega

Tilapia vürtsikas meeglasuuris

Siin marineeritakse tilapiat magusas ja vürtsikas kastmes: saate parima mõlemast maailmast!

Retsept: Grillitud tilapia, glasuuritud suitsutatud kuuma pipra ja meega

Vürtsikas spagett kala ja oliividega

See lihtne argiõhtusöök on rikas valkude ja kiudainete poolest; vaid 230 grammi kala toidab neljaliikmelist perekonda. Tänu täisteraviljaspagettidele on see roog (420 kalorit portsjoni kohta) nii täidlane kui ka eelarvesõbralik.

Retsept: Spagetid vürtsikas kastmes kala ja oliividega

Kodused kalapulgad

Täistera riivsaia ja jogurtipõhise kastmega on need omatehtud tilapia kalapulgad poest ostetud valikute tervislikum versioon.

Retsept: Kodused kalapulgad

Salpicon tilapiaga

Mis saab, kui tilapiat pannil praadida ja sellele erksaid maitseid lisada? Täiuslik taco-täidis!

Retsept: Salpicon tilapiaga

Tilapia roheliste ubadega

Kata tilapiafileed jahu-ürdiseguga ning prae võis krõbedaks. Serveeri roheliste ubade ja kirsstomatitega – õhtusöök on valmis 30 minutiga.

Retsept: Praetud tilapia roheliste ubadega

Tilapia küpsetatud riivitud kartulitega

Selle lihtsa argipäeva roa saladus on poest ostetud külmutatud kartulipüree. Kala küpsetatakse krõbedatel praekartulitel.

Retsept: Röstitud kartulid tilapiaga

Küpsetatud tilapia kookose- ja koriandrikastmega

Maitsesta tilapia kreemja kookospiima, ingveri ja koriandri kastmega. See on maitsev, kiire ja madala kalorsusega roog.

Retsept: Tilapia kookosekastme ja ürtidega ahjus

Tilapia kotletid tatarikastmega

Mis on nende hämmastavate kalakookide saladus? See on kaste – iga ampsu on maitsev!

Retsept: Tilapia tartarikotletid

Praetud tilapia ubade salatiga

Küpseta tilapiat pannil oliiviõlis keskmisel-kõrgel kuumusel, kuni see on kergelt pruunistunud. Serveeri kapsasalati ja maisileivaga.

Retsept: Praetud tilapia mustasilmsete ubade salatiga

Kalavõileib jalapeño poppersalati jahuga

Praetud tilapiafileed on nende võileibade jaoks ideaalse suurusega. Looge lõbus õhtusöök kogu perele, lastes kõigil oma lisandeid lisada.

Retsept: Praetud kalavõileivad kapsasalati ja marineeritud kurkidega

Tilapia, krevettide ja kapsasalati takod

Laimimahla ja värskete ürtide marinaad lisab krevettidele ja tilapiale erksa maitse. Täidis sobib ideaalselt krõbeda ja vürtsika coleslaw'iga. Kuna tilapiafileed on ühelt poolt paksemad, on neid raske ühtlaselt küpsetada. Lõika need mööda keskmist õmblust, et kahte tükki saaks eraldi grillida.

Retsept: Tilapia, krevettide ja kapsasalati takod

Tilapia spargli ja mündigremolataga

Gremolata, piparmündist, sidrunikoorest ja küüslaugust koosnev segu, lisab praetud kalale värske maitse.

Retsept: Tilapia aurutatud spargli ja mündiga

Tilapia Milanese

Oliiviõlis praetud ja seejärel küpsetatud paneeritud tilapial on väga ergas maitse. Värske rukolasalat kerge tsitruselise kastmega on kalale ideaalne lisand.

Retsept: Milano praetud kala

Maroko tilapia baklažaaniga

Serveeri küpsetatud tilapiat küpsetatud baklažaaniga, et saada maitsev Maroko-hõnguline roog. Lisa pesto-kastet kauni esitluse (ja lisamaitse) saamiseks.

Retsept: Maroko grillitud tilapia baklažaaniga

Tilapia ceviche

Ceviche on üks meie lemmik sooja ilma roogasid. See on täidlane ja toitev, kuid samas kerge ja värskendav.

Retsept: Tilapia ceviche

Tilapia riisi ja masala kastmega

See õhtusöök on inspireeritud India köögi maitsekatest elementidest. Küpsetatud tilapia on paaristatud basmati riisi, herneste ja kerge jogurtikastmega, mis on maitsestatud küüslaugu, ingveri, laimi ja vürtsidega.

Retsept: Küpsetatud tilapia masala ja riisiga

Küpsetatud kala õuna- ja peedisalatiga

Ahjus küpsetatud kala saab tänu maitsvale panko riivsaiale kauni krõbeda kooriku (ja rikkaliku maitse).

Retsept: Küpsetatud kala peedi- ja õunasalatiga

Küpsetatud tilapia kartulite ja tomatitega

Noored kartulid, soolased Kalamata oliivid ja magusad kirsstomatid sobivad kokku Vahemere stiilis lisandiks küpsetatud kala kõrvale.

Retsept: Küpsetatud tilapia tomatite ja kartulitega

Mehhiko kalasupp-hautis

Värske koriander, laimimahl ja ancho-tšillipulber lisavad sellele toekale 30-minutilisele kalasupile elava Mehhiko maitse.

Retsept: Mehhiko kalahautis

Kala tacod vürtsika kreemja kastmega

Marineeri tilapiat lihtsas laimimarinaadis, et see maitset juurde saaks ja pehmeneks. Nii lihtne ja maitsev!

Retsept: Kala tacod kreemja kastmega

Paneeritud praetud kala

Lisamaitse ja õrna kooriku saamiseks kata tilapia jahu-paprika seguga ning prae kuldpruuniks. Roa täiendavad kreemja kastme ja roheliste ubadega niristamine.

Retsept: Krõbedas paneeringus praetud kala

Tilapia ja mereandide hautisupp

Selle tilapia ja rannakarpide raguu aluseks on kerge ja maitsev puljong. Serveerige iga portsjonit röstitud ciabatta viiluga dipikastmeks.

Retsept: Tilapia ja mereandide hautis

Küpsetatud tilapia ürdivõiga

Valmista omatehtud võisegu: haki värsked ürdid ja sega toatemperatuuril või hulka. Võid selle ette valmistada ja sügavkülmutada või lisada küpsetatud kalale kiireks maitsestamiseks veidi võid.

Retsept: Ürtidega küpsetatud ahven

Tilapia sidruni, küüslaugu ja spinatiga

Seda täidvat argipäeva õhtusööki on raske ületada: 410 kalorit ja 32 grammi valku portsjoni kohta. Lisaks on see valmis vaid 35 minutiga!

Retsept: Praetud tilapia sidruni-küüslaugukastme ja spinatiga

Kala tacod punase riisi ja mustade ubadega

Rachel kasutab lihtsaid sahvri koostisosi, et muuta kalatacod maitserikkaks roogaks.

Retsept: Tervislikud kala- ja mustade ubade takod

Fooliumis küpsetatud tilapia

Fooliumpakendid on kiire, tõhus ja korralik viis kala küpsetamiseks ahjus või grillil ja lauale transportimiseks, eriti kui tegemist on tilapiaga. Fooliumisse pakituna õrn valge kala ei kõrbe.

Retsept: Tilapia köögiviljadega fooliumis ahjus