8 tervislikku retsepti, mida iga täiskasvanu peaks teadma

Neile, kes on hiljuti täiskasvanuks saanud

Täiskasvanu elu ei koosne ainult üheksast viieni töötamisest ja kuu esimesel päeval üüri maksmisest. Tegelikult mõjutavad tänapäeva kiire elutempo nõudmised isegi teie kööki. Nende tippkokkade tervislike ja omatehtud retseptide abil saate tõestada endale ja kõigile enda ümber, et suudate süüa teha nagu tõeline täiskasvanu.

Ära jäta hommikusööki vahele

Hommikusöök on täiskasvanutele kohustuslik. Õnneks on see täitev eine rikas kolesterooli alandavate kiudainete poolest. (Et see veelgi tervislikum oleks, ära õunu koori.) Suurem osa toidukorra rasvast on monoküllastumata rasv, mida leidub pähklites.

Retsept: Kaerahelbed õunte ja pähklitega 10 minutiga

Võta lõunasöök tööle kaasa

Tänapäeval pole lihtne leida võimalust lõunapausi ajal tervislikult toituda. Parim lahendus on kaasa pakkida omatehtud lõunasöök! Proovi seda külma nuudlirooga. See on taimetoitlane, kuid tänu sobale ja maapähklivõile on see valgurikas. Koostisosade kogust saab kahekordistada, et jaguks korraga kaheks päevaks.

Retsept: Tatranuudlid ja kapsasalat lõunakarbi jaoks

Õhtusöök ei koosne ainult munapudrust

Sa ei pea iga õhtu sama kiiret õhtusööki valmistama. Värskenda oma menüüd selle kiirelt valmiva täidetud bataadiga. See täitev õhtusöök sisaldab umbes 400 kalorit ja on rikas valkude poolest (17 grammi) ning ei vaja palju puhastamist.

Retsept: Täidetud kartulid kana ja avokaadoga

Hilisõhtused suupisted

Ülikooliaastatel näksisime õhtuti tihti pitsaviilu või suure kühvli jäätist, aga nüüd on vaja tervislikumaid valikuid. Need krõbedad ja kiudainerikkad tacod on valmistatud küpsetatud merevetikasnäksidest. Need on ideaalne tervislik hilisõhtune suupiste, mis on täidetud avokaado ja suitsulõhega.

Retsept: Krõbedas merevetikas takod

Kodused toidud on paremad ja odavamad

Kui sul on vaja raamatuklubisse jõuda, seejärel toidupoodi joosta ja siis bändiproovi minna, siis kiire ajakava tõttu jääb kiireks eineks vähe aega. See salat, mis on inspireeritud tervisliku restoraniketi populaarsest roogast, aitab sul raha kokku hoida. Võta nädala sees veidi aega vinegretikastme valmistamiseks: sellest jätkub umbes viie salati jaoks. Või kui soovid, võid korraga ette valmistada koostisained terve nädala lõunasöökide jaoks.

Retsept: Roheline salat kana, avokaado ja maisikrõpsudega

Toit reisimise ajal

Kui teie töö nõuab sagedast reisimist (või teile meeldib koju jõuda vanemate mugavusse), on kõige parem pakkida oma toit ise kaasa. See kiudainerikas taimetoitlastele mõeldud versioon klassikalisest prantsuse võileivast sobib ideaalselt reisimiseks ja säästab teie raha lennujaama toidukohas. Lisaks on see ideaalne viis värskete köögiviljade ärakasutamiseks ja võileib ise muutub laagerdudes ainult paremaks – pakkige see kokku õhtul enne varajast lendu.

Retsept: Pan bagna võileib artišokkidega

Vahel ei lähe õhtu nii, nagu plaanisid.

Kui jõid eile õhtul liiga palju, ravi pohmelli tervisliku eliksiiriga. See smuuti pehmendab ingveri ja kiivi erksaid maitseid kookospiima ja kanepiseemnetega.

Retsept: Ergutav valgu smuuti kiivi ja ingveriga

Sa vajad energialaksu

Niisiis, pikk tööpäev on lõpuks läbi ja sa pigem kerraksid kodus diivanil, kui läheksid jõusaali. Need küpsetamata ja pähklivabad batoonid sisaldavad kuivatatud aprikoose, seesamiseemneid ja kanepiseemneid – need annavad sulle energiapuhangu, mis hoiab sind diivanikartuliks muutumast.

Retsept: Energiabatoonid seesami ja kuivatatud aprikoosidega



Hääled: 281