Salat avokaado, küpsetatud ubade ja munaga

Keerukus: kergesti
Portsjonid: 6
„Ma sündisin ja kasvasin Ghanas ning me tähistasime alati kõiki olulisi sündmusi suure pidusöögiga,“ meenutab retsepti autor Gabi Odebode. „Pere ja sõbrad kogunesid laua ümber, kus pakuti erilisi roogasid nagu jollof-riis, waakye ja shito ehk riis hautatud liha ja jahubanaanidega. Nende roogade rikkalike ja soolaste maitsete tasakaalustamiseks serveeriti salateid alati lisandina ning see ülesanne usaldati ainult neile, kes olid nende valmistamises tõeliselt osavad. Ghana salatil on kaks versiooni ja mõlemat on väga lihtne valmistada. Taimetoitlaste versioon sisaldab tavaliselt salatit, tomateid, porgandeid, kurki, sibulat ja küpsetatud ube. Mittetaimetoitlaste versioon sisaldab konserveeritud soolatud veiseliha või sardiine. See retsept on traditsiooniline taimetoitlaste versioon, aga lisasin ühe ebatavalise koostisosa: avokaado.“ Olenemata sellest, millist Ghana salati versiooni te teete, on kaste alati sama – kreemjas majonees. Kodus kasutasime tavaliselt poest ostetud Heinzi kreemjat kastet.
Kalorid 244, rasva koguhulk 14 G., küllastunud rasvad 4 G., valgud 9 G., süsivesikud 27 G., kiudaine 9 G., kolesterool 87 mg naatrium 282 mg suhkur 10 G.
Koostisosad:
- 450 g hakitud Rooma salatit
- 220 g kurki, õhukeselt viilutatud (umbes pool õhukese koorega kurki)
- 170 g riivitud porgandeid (umbes 2 keskmist)
- 1 väike punane sibul, õhukeselt viilutatud
- 400 grammi küpsetatud oad
- 140 g viinamarjatomateid, pooleks lõigatud
- 3 kõvaks keedetud muna, viilutatud ringideks
- 2 väikest avokaadot, kuubikuteks lõigatud
- 1/4 tl värskelt jahvatatud musta pipart
- Salatikaste
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Soovitame
Ettevalmistus:
- 1. samm
- Pane salatilehed, kurgid, porgandid ja sibulad suurde salatikaussi ja sega läbi. 2. samm
- Kata salat küpsetatud ubade, kirsstomatite, kõvaks keedetud munade ja avokaadoga. Maitsesta musta pipraga. Enne serveerimist nirista peale kastet.
Hääled: 1
Kategooriad
retsept / Tervislik toitumine / Kiudainerikkad toidud / Madala kalorsusega road / Õhtusöök / Pidulikud road / Õhtusöök / Valmistoitude kalorisisaldus / Salatid / Köögiviljasalatid / Lehtsalatid / Munadega salatid / Salatid ubadega / Toiduvõrgustik - retseptid / Aafrika köökSarnased retseptid
Eelroad
Supid
Pearoad
Salatid
Kiirtoit
Kastmed
Grill, šašlõkk
Pagariäri
Magustoidud
Joogid
Alkohoolsed kokteilid
Keetmismeetodid
Konservid
Hooajalised road
Pidulikud road
Maailma köögid
Skandinaavia Rootsi
Aasia Hiina keel jaapani Tai Vietnami Korea Filipiinlane
araabia Juudi Türgi keel
India
Aafrika Maroko
Ameerika Havai Cajun Kanada Tex-Mex
Ladina-Ameerika Mehhiko Venezuela Argentiina Brasiilia
Kariibi mere piirkond Kuuba Jamaika






