Aeg: 15 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1

Siin on üks parimaid näpunäiteid teile selle kohta Whole30 toitumiskavaHommikusöökide planeerimisel arvestage igasuguse valgu ja köögiviljadega. See mikrolaineahjus kasutamiseks valmis hommikusöök on minutitega valmis. See sisaldab bataati, kana ja muna. See on täiskõhutunde tekitav ja energiat andev mitmeks tunniks.

Koostisosad:

• 1/4 tassi tükeldatud bataati
• 0,5 tassi keedetud kana, jämedalt hakitud
• 1/4 tl paprikat
• 1 muna
• Soovituslikud lisandid: salsa, riivjuust, tükeldatud avokaado

Koostisosade asendamine
Kasutatud mõõtemahutid

1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.

Sarnaste koostisosadega retseptid

bataat, munad, salsakaste, grillitud kana, paprika

Soovitame

Ettevalmistus:

1. samm
• Pane bataadid laia kruusi või väikesesse kaussi, puista peale 1 supilusikatäis vett ja kuumuta mikrolaineahjus 2–5 minutit. Lisa kana, paprika, sool ja pipar maitse järgi. Kuumuta mikrolaineahjus umbes 1 minut.
2. samm
• Löö ettevaatlikult muna peale. Puista munale veidi vett ja kuumuta mikrolaineahjus, kuni valge on tahenenud, aga munakollane on veel vedel, 30 sekundit kuni 1 minut. Serveeri kohe mis tahes lisanditega.

Hääled: 4