Värsked ja maitsvad retseptid Whole30 dieedi jaoks

Kas järgid Whole30 dieeti? Need Whole30-sõbralikud retseptid põhinevad lahjadel valkudel, puuviljadel, köögiviljadel ja tervislikel rasvadel, ilma lisatud suhkru, teravilja, soja või piimatoodeteta.

Peekoni ja munamuffinid

Need mugavad praemunakorvid on täidetud kartuliviiludega ja mähitud suhkruvabasse peekonisse. Selle tervisliku hommikusöögivõileivavalikuga ei igatse te leiba.

Kaks korda küpsetatud bataadid hommikusöögiks

Teraviljabageli asemel täida küpsetatud bataat oma lemmikvõileivakattega. See roog sisaldab peaaegu 20 grammi valku portsjoni kohta ja on ideaalne hommikusöök pärast treeningut.

Frittata köögiviljadega hommikusöögiks

Valmista see valgu- ja vitamiinirikas munaroog hommikusöögiks; ülejääke saab süüa terve nädala jooksul. Maitsvad paprikad, sibulad, spinat ja päikesekuivatatud tomatid on suurepärane juustu asendaja.

Krõbedad kanaribad

Whole30 dieedil ei kasutata riivsaia, seega annavad pähklid ja seemned krõbeda kooriku. Asendage magustatud katted kiirelt valmiva röstitud paprikakastmega.

Tai köögiviljanuudlikarri kanaga

Miks kasutada pastat, kui nuudleid saab teha õhukestest porgandi- ja kapsaribadest? Sega köögiviljad kreemja, vürtsika kastmega ja lisa peale küpsetatud kanarinda – see on lihtne, kuid maitsev roog.

Kookospähklikoorega krevetid vürtsika ananassikastmega

Mereannid ja puuviljad mängivad Whole30 dieedis võtmerolli. See roog kasutab neid koostisosi ainulaadsel viisil. Serveeri eelroana või pearoana, mida täiendab salat.

Lillkapsa köögiviljapuder ja praetud krevetid

Selles kaunis mereandide roogas asendab lillkapsas maisijahu. Lehtkapsas lisab roogile erksa värvi ja tasakaalustab seda, rikastades seda kiudainete ja toitainetega.

Seesamikana brokoli riisiga

Muutke oma Hiina stiilis einet selle lahja kana ja brokoli versiooniga. Riisi asemel pakuvad hakitud brokolivarred toitvat alust lahjale kanale ja maitsvale seesamikastmele.

Lihtne ahjus küpsetatud veiselihafilee ürdivõiga

Lahja veiseliha sobib ideaalselt Whole30 dieedile, kuna see on suurepärane valgu- ja rauaallikas. Ürdimarinaad lisab sellele odavale liharoale lisamaitset.

Küpsetatud kartulid küüslauguga

Valged kartulid olid kunagi Whole30 dieedist keelatud, kuid nüüd on need teretulnud lisand, kuna need on rikkalikud kiudainete ja muude toitainete, näiteks kaaliumi ja C-vitamiini allikas. Maitsva lisandi saamiseks maitsesta neid küüslaugu ja oliiviõliga ning rösti kõrgel temperatuuril.

Veiseliha ja köögiviljadega täidetud bataat

Neile, kes püüavad tervislikult toituda, kuid on köögiviljaroogade suhtes valivad, on kokad kasutanud nippi. Selles Ladina-Ameerikast inspireeritud täidetud bataadis lõigatakse porgandid, sibulad ja tomatid väikesteks tükkideks – need on hakklihaga valmistades peaaegu nähtamatud.

Banaani-kookose smuuti

Täiuslikult magusa smuuti saab valmistada ka ilma suhkruta. See kreemjas piimavaba jook on valmistatud kookosveega; banaan ja muskaatpähkel tasakaalustavad maitset.

Keedetud peedi- ja redisesalat

Selle peedisalatiga ei väsi sa kunagi rohelistest. Kodune kaste on suhkruvaba, kuid uskumatult maitsev ja rikas tervislike rasvade poolest.



Soovitame

Vürtsikas praad lillkapsariisiga

Lillkapsariis on suurepärane alternatiiv traditsioonilisele riisile, kui soovite oma toidukorras vähendada kaloreid ja süsivesikuid. See sobib suurepäraselt ka grillitud liha kõrvale, mida on köögiviljadega kombineerituna kergem seedida. Kui te ei leia supermarketist lillkapsariisi, riivige õisikud jämedalt või hakkige need köögikombainis terasuurusteks tükkideks.

Rantšokaste (Whole30 dieet)

See kaste on nii paks ja kreemjas, aga te ei kahetse, et see on piimavaba. See on valmistatud pähklipiimast ja värskest munast ning on täis aromaatseid ürte, mis annavad sellele klassikalise rantšo maitse. Kasutage seda dipikastme või salatikastmena.

Baklažaanid aurutis

Seda soolast panchanit serveeritakse traditsiooniliselt jahutatult eelroana või köögiviljalisandina riisiga. Jaapani baklažaan aurutatakse pehmeks ja seejärel leotatakse vürtsikas küüslaugukastmes. Soolase kalakastme ja magusa baklažaani kombinatsioon on suurepärane!

Madala süsivesikusisaldusega lillkapsa võltsriis

Riis ja muud teraviljad on Whole30 dieedil keelatud, kuid hakitud köögiviljad, näiteks lillkapsas, võivad olla suurepärane asendaja. Lillkapsa mahe maitse muudab selle sobivaks kasutamiseks igas retseptis, mis nõuab riisi.

Guacamole avokaado tükkidega

Avokaadodes leiduvad tervislikud rasvad hoiavad täiskõhutunde ning on täis toitaineid ja rakke kaitsvaid antioksüdante. Krõpsude asemel (mis on Whole30 dieedil keelatud) kasta värskeid köögivilju guacamole sisse.

Kuuba stiilis grillitud lõhe

Grillitud valgud on Whole30 plaani oluline osa. Nautige seda oomega-3-rikast maitsestatud lõhet, mida serveeritakse köögiviljasalatiga.

Rukola praetud ploomidega

Grillimine toob esile puuviljade loomuliku magususe, muutes salatid ja magustoidud eriti maitsvaks. Kui isutab millegi magusa järele, proovige neid loomingulisi magusate puuviljadega retsepte.

Dieetsmuuti banaaniga

Pähklid sobivad suurepäraselt enamaks kui lihtsalt snäkiks. Püreesta need smuutiblenderis, nagu selles banaani ja kreeka pähkli retseptis: need lisavad valku, maitset ja kreemjat tekstuuri. Väike peotäis datleid lisab just paraja koguse magusust.

Munad prosciutto kaussides ahjus

Liha on enamiku Whole30 hommikusöökide peamine koostisosa ja need prosciutto munakorvid pole erand. Pestokaste muudab selle valgurikka roa lihtsaks ja maitsvaks hommikusöögiks.

Kana tikka masala aeglases pliidis

Maitsekat ja õrna kana tikka masalat saab aeglases pliidis 10 minutiga valmistada. See retsept on Whole30-sõbralik.

Paleo lehtkapsa burrito

Lehtkapsas on nende paleo-sõbralike hommikusöögi wrapide peamine koostisosa. Peekon, munad ja värske avokaado salsa on mähitud õrnadesse lehtkapsaslehtedesse; wrape saab teha juba eelmisel päeval.

Salat praadi ja munaga

See valgurikas praadi- ja munasalat on paleo-sõbralik ja suurepärane viis päeva alustamiseks. Leota punast sibulat külmas vees, et eemaldada liigne kibedus – nipp, mis tuleb ikka ja jälle kasuks.







Kategooriad:

• 

  Parimad hommikusöögi retseptid
• 

  50 lihtsat ja kiiret hommikusööki, mida kiiresti valmistada
• 

  5 maitsvat tigu hommikusöögisaia retsepti
• 

  5 suhkrutamata kaerahelbe retsepti
• 

  50 pannkoogi- ja vahvliretsepti
• 

  Ekstravagantsed piimakokteilid hommikusöögiks koos
• 

  5 magusat kaerahelbe retsepti