Tervislikke süsivesikuid sisaldavad toidud

Bataat

Bataadi rikkalik oranž värvus on üks põhjusi, miks see on nii tervislik. See sisaldab palju beetakaroteeni, mis on A-vitamiini eelkäija ja on oluline nägemise ning terve immuunsüsteemi jaoks. See tervislik köögivili katab teie igapäevase vajaduse. bataadimahl pirni ja kaneeliga.

Kaunviljad

Läätsed ja oad sisaldavad keerulisi süsivesikuid, samuti kiudaineid ja valku, mis muudab need väga täidlaseks.

Piim

Piim ja muud piimatooted, näiteks jogurt ja kodujuust, sisaldavad laktoosi, mis on teatud tüüpi suhkur. Piim sisaldab ka valku ja naatriumi, mis uuringute kohaselt teeb sellest hea joogi pärast intensiivset füüsilist tegevust.

Puuviljad

Puuvili on parim viis magusaisu rahuldamiseks. Puuviljade magusus tuleb fruktoosist, mida täiendavad kiudained, vesi, fütokemikaalid, vitamiinid ja mineraalid. Kuigi madala süsivesikusisaldusega dieedid Piira magusate puuviljade, näiteks banaanide ja mangode tarbimist, need on suurepärane kiire energia allikas.

Popkorn

Põhimõtteliselt on popkorn täisteravili, mis on rikas antioksüdantide poolest. Kuna popkorniterad paisuvad märkimisväärselt, võrdub 30 grammi popkorni 3,5 tassi popkorniga. Kui te selle popkornimismasinasse panete, sisaldab see portsjon 110 kalorit ja 4 grammi kiudaineid.

Kartul

Kartul on suurepärane C-vitamiini ja kaaliumi allikas. See sisaldab ka teisi olulisi toitaineid ja palju kiudaineid: 4 grammi keskmise suurusega kartuli kohta. Kuigi kartulitel on kõrge glükeemiline indeks, süüakse neid harva ilma mingisuguse lisandita. Püreesta need piimaga, puista peale juustu ja söö kiudainerikkad kestad: see alandab glükeemilist indeksit, hoides ära veresuhkru järsku tõusu.

Täisteraviljad

Nendest olete ilmselt tuttav 100% täisteranisupasta ja -leivaga. Kaaluge ka teisi täisteratooteid, näiteks rukist, farrot, kaera ja kinoad. Igal teraviljal on veidi erinev toiteväärtus: kinoad sisaldavad palju täisväärtuslikku valku, samas kui kaer on rikas lahustuva kiudaine poolest, mis aitab alandada kolesterooli.



Hääled: 3