Mida toitumisspetsialistid enne magamaminekut söövad

Suupistete valik spetsialistilt

Alustame müüdi kummutamisest, et enne magamaminekut söömine on tabu. Vaatamata levinud arvamusele, et hilisõhtused suupisted viivad paratamatult kaalutõusuni, võib tervislik uneaegne suupiste tegelikult aidata säilitada tervislikku kaalu, kontrollida isu ja hallata veresuhkru taset. Palusime toitumisspetsialistidel üle maailma jagada oma lemmikuid hilisõhtuseid suupisteid.

Klaas piima

Soe piim enne magamaminekut pole lihtsalt vana traditsioon. Piima (sooja või külma) joomine enne magamaminekut on tegelikult hea valik. „Mulle meeldib enne magamaminekut nälja korral klaas piima juua,“ ütleb Alabamas elav toitumisspetsialist Stacy Lewis. „Iga unts piima sisaldab 1 grammi valku. See aitab mul hommikusöögini täiskõhutunnet säilitada.“

Kreeka jogurt

Teine hea piimatoodete valik on Kreeka jogurt, soovitab tervise- ja vormisolekuekspert Edwina Clark, MS, registreeritud dietoloog ja spordi toitumisspetsialist. „Kauss puuvilju ja Kreeka jogurtit annab meile jäätise kreemja magususe ilma suhkru ja rasvata,“ ütleb ta. „Jogurt on rikas ka probiootikumide poolest, mis aitavad parandada seedimist, ja see on aminohappe trüptofaani allikas, mis aitab reguleerida ööpäevarütmi.“

Šokolaadiga kaetud mandlid

Registreeritud toitumisspetsialist Romina Barritta tuletab meile meelde, et hilisõhtune näksimine ei pruugi olla vajalik. Ta soovitab jälgida, mis kell õhtusööki sõid, et vältida mõttetut näksimist. „Argentiinas serveeritakse õhtusööki hilja, umbes kell 20.30 või 21.00, seega pole enne magamaminekut näksimisel mõtet... Aga nagu selgub, on kofeiinivaba espresso vähese piima ja tumeda šokolaadi mandlitega minu lemmik.“

Maapähklivõi

Paljud toitumisspetsialistid armastavad maapähklivõid. Registreeritud toitumisspetsialist Brynn McDowell näksib midagi toitvat ja kergelt magusat. "Minu lemmikõhtune vahepala on lusikatäis maapähklivõid, millele on puistatud šokolaaditükke. See on kreemjas ja krõbe, sisaldab valku ja rasva täidiseks ning veidi magusust rahuldust pakkuva maiuse saamiseks."

Popkorn

Kas teadsite, et popkorn loetakse teie päevase täisteraviljakoguse hulka? „Üks minu magamamineku suupisteid on popkorn näpuotsatäie soolaga,“ tunnistab registreeritud toitumisspetsialist Kara Elizabeth Carter. Popkorni saab valmistada ka mikrolaineahjus.

Puuviljad juustuga

Suurepärane hilisõhtune suupiste on juustu ja puuviljade kombinatsioon. Registreeritud toitumisspetsialisti Dani Sindelari sõnul on õunaviilud ja juust magusa ja soolase ideaalne kombinatsioon.

Taimetee

Enamik toitumisspetsialiste vannub enne magamaminekut tassi tee nimel. „Söö vähem, joo rohkem!“ on registreeritud toitumisspetsialisti Jessie Fermani mantra. „Soe taimetee on minu esimene valik maheda ja maitsva enne magamaminekut rutiini alustamiseks.“ Populaarsete teede hulka kuuluvad kummel, lavendel ja rooibos.

Kõrvitsaseemned

Toitumisnõustaja Tracy Jablon Brenner joob kõrvitsaseemneteed. "Kõrvitsaseemned sisaldavad palju magneesiumi ja trüptofaani, aminohapet, mis on kasulik unetuse raviks (keha muudab trüptofaani serotoniiniks ja seejärel melatoniiniks, lõõgastavaks unehormooniks)."

Pita krõpsud hummusega

Kesköised suupisted ei pea olema keerulised. Teine suurepärane kombinatsioon tervislikest süsivesikutest ja valkudest on kausitäis hummust koos peotäie pita-krõpsudega (kastmiseks). Registreeritud toitumisspetsialist Trisha Benjamin Root märgib: "Valk ja süsivesikud annavad mulle energiat terveks ööks."

Külmutatud puuviljad

Kas ihkad külmutatud maiust? Võta kuulda toitumisspetsialisti Jessica Cordingi nõuannet: „Ma armastan külmutatud marju hilisõhtuse snäkina – need on ideaalne segu hapukast ja magusast – ning sobivad hästi kokku teiste „hilisõhtuste supertoitudega”.“ „Kui tean, et vajan valku, lisan veidi valget Kreeka jogurtit, ricottat või viilu juustu.“



Hääled: 3