10 parimat stressi leevendavat toitu

Avokaado ja banaanid

Me teame neid kahte toodet, aga mis neil ühist on? Mõlemad on rikkad kaaliumi poolest, mis on vererõhu normaliseerimiseks hädavajalik mikroelement.

Tee

Rahusta oma närve tassi oma lemmikteega.

Šveitsi mangold (mangold)

Magneesium, mida leidub mangoldis ja teistes lehtköögiviljades, aitab tasakaalustada stressihormooni kortisooli.

Rasvane kala

Südametervislikud oomega-3-rasvhapped kalades nagu lõhe, heeringas ja tuunikala aitavad reguleerida adrenaliinitaset, aidates sul püsida rahulik, tasakaalukas ja keskendunud.

Täisteraviljakringlid

Müügiautomaadi valikut sirvides vali täisteraviljast suupisted, näiteks täisterakringlid või kreekerid. Lisaks kiudainete täidavad kõhtu, süsivesikud annavad sulle ka energiat ja annavad ajule märku "õnnehormooni" serotoniini vabastamiseks.

Porgand

Krõmpsuvate toitude närimine aitab stressiga võidelda. Toitainerikkad porgandid, seller ja muud värsked köögiviljad on rahuldust pakkuv ja krõbe vahepala ilma palju kaloreid lisamata.

Piim

Joo klaas, et saada rohkem B-vitamiini, valku, D-vitamiini ja luid tugevdavat kaltsiumi, mis lõdvestab pinges lihaseid. Vali madala rasvasisaldusega või lõssipiim. Parema une saamiseks proovi enne magamaminekut piima juua.

Jogurt

Järgmine kord, kui tunned end stressis, pane jäätis käest ja asenda see erksa jogurtiparfeega.

Pähklid

Stress kurnab keha, muutes selle haigustele vastuvõtlikumaks. Mandlid, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid tugevdavad teie immuunsüsteemi vitamiinide ja tsingi abil.

Šokolaad

Uuringud näitavad, et tume šokolaad võib vähendada stressihormoonide taset. Šokolaad sisaldab ka suhkrut (süsivesik), mis tähendab, et see vabastab meeleolu tõstvat serotoniini. Nautimine on okei; jälgi lihtsalt portsjonite suurust.