11 toitu, mida peaksite enne treeningut vältima

Ära söö seda enne trenni.

Õige toitumine enne treeningut võib olla edu saavutamiseks ülioluline. Kuigi enne treeningut on kindlasti vaja kaloreid (st energiat), peaks teie toit sisaldama ka õiges tasakaalus toitaineid, et soodustada kiiret ja sujuvat seedimist. Kuigi paljud siin loetletud toidud võivad olla osa tervislikust toitumisest, ei ole need enne treeningut halvad energiavalikud. Enne jõusaali minekut õppige, mida vältida.

Burgerid

Mahlakas burger on tegelikult suurepärane viis lihaste ja rauavarude täiendamiseks pärast treeningut. See on aga valgurikas toit, mille seedimine võtab kaua aega, seega on parem seda paar tundi enne treeningut mitte süüa.

Ristõielised köögiviljad

Ristõielised köögiviljad – näiteks brokkoli, kapsas ja lillkapsas – on teadaolevalt abiks vähiriski vähendamisel. Nende kiudainerikaste toitude seedimine võtab aga kaua aega, seega on üldiselt parem neid enne treeningut vältida.

Kaunviljad

Sa ilmselt arvasid seda. Kaunviljad on rikkad valkude ja tervislike süsivesikute poolest – need on kahtlemata tervislik toit. Oma koostise tõttu võivad nad aga soolestikus käärima minna ja gaase tekitada. Söö kaunvilju (sh hummust) hiljemalt 4 tundi enne treeningut või lisa need oma toidusedelisse pärast treeningut.

Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu

Krõmpsuv pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade segu on ideaalne energialaks keskpäevaks. Need rasvarikkad koostisosad jäävad aga kõhtu raskeks, kui te ei anna neile piisavalt aega seedimiseks. Parim on need segud ära süüa aegsasti enne treeningut (4 tundi või rohkem) või jätta hilisemaks.

Kreemjad kastmed

„Halbade” rasvade rikkad kastmed võivad kaasa aidata põletikule, mis tekib juba pärast treeningut.

Salsa

Miski ei riku treeningut nii nagu kõrvetised. Hoia maohappe tase madalal, vältides seda sibula-, tomati- ja tšillipipra segu enne treeningut.

Juust

Me armastame juustu selle kõrge kaltsiumisisalduse pärast, aga liiga palju rasva võib treeningu ajal ebamugavust tekitada. Sa ei pruugi juustust täielikult loobuda. Kui sa seedid seda tavaliselt kergesti, kaalu väikese portsjoni madala rasvasisaldusega juustu söömist vähemalt kaks tundi enne treeningut.

Suhkruvabad joogid

Kunstlikud magusained, mida kasutatakse paljudes limonaadides, närimiskummides, valgupulbrites ja spordijookides, aitavad vähendada suhkru ja kalorite tarbimist, kuid need võivad põhjustada ka puhitust. Kontrollige koostisosi ja vältige jooke, mille osas te pole kindel.

Krõpsud

Enne trenni võib tunduda hea mõte haarata müügiautomaadist midagi. Paljud soolased suupisted on aga rasvarikkad ega anna vajalikku energiat. Selleks otstarbeks sobivad paremini madala rasvasisaldusega ja süsivesikuterikkad suupisted, näiteks kringlid või kuivatatud puuviljad.

Täispiimajogurt

Head bakterid, mis edendavad soolestiku tervist, aitavad sul saavutada oma treeningeesmärke. Väldi aga vahetult enne treeningut kõrge rasva- ja valgusisaldusega jogurtit. Kreeka jogurt oma kõrge valgusisaldusega sobib ka paremini treeningujärgseks taastumiseks. Vali enne treeningut madala rasvasisaldusega või rasvata jogurt.

Praetud toidud

Praetud toidud on veel üks ohtlik rasvaste ja põletikku tekitavate koostisosade kombinatsioon, mida tuleks vältida nii enne kui ka pärast treeningut. Nautige oma lemmikpraetud maiustusi mõõdukalt – eelistatavalt päevadel, mil te ei treeni.