9 ainevahetuse müüti
Hääled: 4
Meie toitumisnõustaja lükkab ümber kõige levinumad müüdid ainevahetuse kohta.
Müütide kummutamine
Kas oled langenud levinud toitumisväärarusaamade ohvriks? On aeg kummutada ainevahetusega seotud müüdid ja jagada teadmisi, mis aitavad sul kaalust alla võtta ja ainevahetust tervena hoida.
Müüt nr 1: roheline tee põletab rasva
On veenvaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et rohelises tees sisalduvad ühendid kiirendavad lühiajaliselt ainevahetust. Väike uuring näitas, et rohelise tee pulber (matcha) soodustab treeningu ajal energia saamiseks rasvade põletamist. Kahjuks ei ole see piisav, et saavutada mõõdetavat kaalutõusu või -langust. Vaatamata neile teaduslikele leidudele ei aita rohelise tee joomine kaalust alla võtta.
Müüt nr 2: Hommikusöögi vahelejätmine aitab kaalust alla võtta
Hommikusöögi vahelejätmine võib tunduda hea mõte, kuid öise paastu pikendamine võib põhjustada loidust, keskendumisvõime langust ja ülesöömist päeva jooksul ning avaldada negatiivset mõju südame tervisele. 2017. aasta uuring näitas, et neil, kes regulaarselt hommikusööki vahele jätavad, on suurem risk ateroskleroosi tekkeks.
Müüt nr 3: Mitte rohkem kui 1000 kilokalorit päevas
Vähem ei ole alati parem. Ebapiisavate kalorite tarbimine võib kaalulangust takistada. Arstid ei soovita süüa vähem kui 1200 kalorit päevas, kuna see võib aeglustada ainevahetust. Lisaks vajavad füüsiliselt aktiivsed inimesed veelgi rohkem kaloreid, kuna treening nõuab palju energiat.
Müüt nr 4: Öösel söömine paneb sind kaalus juurde võtma.
See on levinud eksiarvamus: paljud inimesed usuvad, et hilisõhtune söömine viib kaalutõusuni. Tegelik probleem on aga liigsed kalorid! Liigne kaal tekib harjumusest tarbida liiga palju kaloreid hilja üleval olles (või tegelikult ükskõik millisel kellaajal).
Müüt nr 5: Näksimist ei toimu
Suupisteid kritiseeritakse nende kalorisisalduse pärast, aga kõik sõltub sellest, mida sa sööd (vihje: väldi müügiautomaate). Tervislikud ja tasakaalustatud suupisted nagu jogurt ja müsli, õun maapähklivõiga või köögiviljad ja hummus aitavad isu vähendada, ennetades ülesöömist söögikordade ajal.
Müüt nr 6: Enne treeningut ei tohiks süüa.
Võib tunduda loogiline vältida kalorite tarbimist enne treeningut. Kuid enne treeningut korralikult söömine võib tegelikult muuta teie treeningu produktiivsemaks ja põletada rohkem kaloreid. Treeningust maksimumi saamiseks vajate kütust.
Müüt nr 7: Sa pead võtma toidulisandeid
Väldi tablette, mis lubavad kiiret kaalulangust. Paljusid neist niinimetatud "ohututest" ja "looduslikest" toodetest pole nende efektiivsuse ja ohutuse tõestamiseks testitud. Mõned sisaldavad isegi ohtlikke stimulante, mida etiketil pole loetletud. Ära usu seda reklaami: imepilli pole olemas.
Müüt nr 8: Tšillipiprad kaalulanguse eesmärgil
Kapsaitsiin on ühend, mis annab tšillipipradele nende tulisuse ja vürtsikuse. Kuigi tšillipipra söömine võib kalorite põletamist veidi suurendada, on see mõju lühiajaline (ainult paar tundi) ega too kaasa kaalulangust.
Müüt nr 9: Treening ei mõjuta ainevahetust.
Kui soovid oma ainevahetust kiirendada, liigu rohkem. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib vähendada krooniliste haiguste riski ja aidata võidelda vanusega loomulikult kaasneva ainevahetuse langusega.
Kategooriad: