10 toitu, mida peaksite sagedamini sööma

Toitumise lüngad

Paljud ameeriklased ei saa piisavalt olulisi toitaineid. USA toitumisjuhised toovad esile mitmeid toitaineid, mida me sageli piisavalt ei tarbi. Nende toitainete päevast tarbimist saab hõlpsalt ületada, süües regulaarselt rohkem selles nimekirjas olevaid toite.

Madala rasvasisaldusega piim

Joo 250-milliliitrine klaas madala rasvasisaldusega piima ja oled juba kolmandiku oma päevasest luude tugevdamiseks vajalikust D-vitamiini eesmärgist läbinud. Kui sulle ei meeldi piima juua, lisa seda pudrule, smuutidele või täisteraviljast hommikusöögihelvestele.

Rooskapsas

Foolhape on oluline rakkude nõuetekohaseks toimimiseks ja aitab vältida ka närvitoru defekte, mis on oluline rasedatele. Tass keedetud rooskapsast annab 40 protsenti teie päevasest folaadi kogusest.

Jogurt

Sõltuvalt valitud jogurtibrändist võib üks tass madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldada 30–40 protsenti teie päevasest kaltsiumivajadusest. Samuti saate annuse seedimist soodustavaid probiootikume.

Küpsetatud kartulid

Kaaliumi leidub mitmesugustes toitudes, kuid paljud inimesed ei saavuta päevast eesmärki 4,7 grammi. See mikrotoitaine vastutab normaalse kasvu ja südame tervise eest, seega on selle tarbimine ülioluline. Üks küpsetatud kartul sisaldab üle 2 grammi kaaliumi.

Konserveeritud oad

Punane liha ja tume linnuliha on ilmselged rauaallikad, kuid ärge alahinnake ube kui taimset allikat: üks tass annab umbes 45 protsenti päevasest vajadusest. Raud aitab hapnikku kogu kehas transportida (ja jah, see on sama oluline, kui see kõlab). Küpsetel naistel ja premenopausis naistel on suurem rauapuuduse risk. Seetõttu peaksid nad sööma rohkem rauarikkaid toite.

Pirnid

Seda magusat puuvilja peetakse harva kiudaineterikkaks allikaks. Iga pirn sisaldab uskumatult 6 grammi; nautige neid puuvilju seedimise parandamiseks ja kolesterooli alandamiseks.

Pähklid

Mandlid ja india pähklid on täis südametervislikke rasvu ja magneesiumi. Iga unts pähkleid annab 20 protsenti päevasest vajadusest, seega sööge näpuga segatud pähkleid, lisage neid salatisse või keetke neid. omatehtud pähklivõi.

Lõhe

Polüküllastumata oomega-3-rasvhapped toetavad tervet vereringet, nägemist, nahka ja aju tervist. Parim viis nende tervislike rasvade saamiseks on süüa rohkem rasvast kala, näiteks lõhet. 85-grammine portsjon keedetud lõhet sisaldab üle 4 grammi oomega-3-rasvhappeid, ületades päevase soovitusliku koguse 1,1–1,6 grammi.

Päevalilleseemned

E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Seda leidub pähklites, maapähklivõis, mangos ja spinatis. Kuid vaid 30 grammi päevalilleseemneid sisaldab 37 protsenti päevasest vajadusest.

Paprika

Kuigi tsitrusviljad väärivad kogu tunnustust oma kõrge C-vitamiini sisalduse eest, on paprikatel seda veelgi rohkem. Üks keskmine paprika sisaldab üle 250 protsendi päevasest vajadusest.