Mida süüa enne ja pärast treeningut

Fitness-toitumine

Tõhusate treeningute jaoks on oluline täpselt teada, mida enne ja pärast iga treeningut süüa. Kui püüad oma füüsilise aktiivsuse toetamiseks õigesti süüa, lisa need toidud oma toidunimekirja.

Kohupiim

Uskumatult valgurikas see mahe piimatoode sisaldab parimaid aminohappeid lihaste kasvatamiseks pärast treeningut. Lisa kodujuustu smuutidele ja pannkookidele või naudi seda värskete puuviljade ja granolaga.

Kanarind

Lahja linnuliha pole üllatav valik; see on kalori- ja rasvavaene, kuid valgurikas – üle 20 grammi 85-grammise portsjoni kohta. Kanaliha võib aga kergesti igavaks muutuda, eriti kui see on kuiv, seega marineeri, prae või küpseta seda mahlasuse säilitamiseks.

Banaan

See puuvili on ideaalne valik enne treeningut, kuna see on tavaliselt kiiresti ja kergesti seeditav. Banaanid on rikkad ka B-vitamiinide poolest, mis on kasulikud energia ainevahetusele, ja mineraalide poolest, mis on olulised lihaste talitluseks (kaalium on üks neist).

Lõhe

Lõhes leiduvad oomega-3-rasvhapped on kasulikud nahale, südamele, silmadele, verele ja ajule. Neil asendamatutel rasvadel on ka põletikuvastased omadused, mis aitavad kehal treeningust taastuda.

Tofu

See taimne valk on võrreldav lihaga. Lisa seda tervislikule ja toitvale lõunasöögile pärast keskpäevast sörkjooksu või jalgrattasõitu.

Šokolaadipiim

See armastatud lapsepõlve maiuspala pole mõeldud ainult lastele. Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim sisaldab kõike, mida keha pärast treeningut vajab. Iga portsjon annab piisavalt vedelikku, valku, süsivesikuid, D-vitamiini, kaltsiumi ja teisi elektrolüüte, mis on lihaste taastumiseks hädavajalikud.

Peet

Peet ja peedimahl on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad rakke. Need sisaldavad ka ühendeid, mis soodustavad vereringet, valmistades keha ette füüsiliseks aktiivsuseks. Lisa smuutidesse toorest või keedetud peeti koos hapukate koostisosadega nagu ananass ja laim või lisa salatile röstitud peeti.

Jogurt

Sinu treeningmenüüs on koht nii Kreeka kui ka traditsioonilisel jogurtil. Tavaline jogurt on suurepärane enne treeningut suupiste ja annab D-vitamiini. Valgurikas Kreeka jogurt aitab pärast treeningut väsinud lihaseid rahustada.

Bataat

Paljud fitnessihuvilised väldivad süsivesikuid, kuid need on energia saamiseks hädavajalikud. Bataat on mitmekülgne ja hõlpsasti kasutatav koostisosa nii toitudes kui ka vahepalades. Valmista krõpse või suppi ja söö neid pärastlõunal enne jõusaali minekut või treeningujärgse hommikusöögina riivi ja prae bataat pannil koos munadega.