Parimad tervisliku hommikusöögi retseptid

Alusta oma päeva tervislike ja toitvate hommikusöögiretseptidega, nagu munavormiroad, frittatad, kaerahelbed, täisterapannkoogid, vahvlid, smuutid ja palju muud.

Hommikusöögiks lameleivad munapudru, juustu ja ubadega

Alusta oma päeva nende Ellie kompaktsete, köögiviljade ja munaga täidetud täisteraleibadega.

Tervislik smuuti hommikusöögiks

Hommikusöögi smuuti on suurepärane viis toitaineterikka energialaengu saamiseks. Vähem kui viie minutiga saad täisteraviljast, puu- ja köögiviljadest maitsva ja toitva hommikusöögi, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. Jää asemel kasuta külmutatud puuvilju ja marju, et anda smuutile tihedam konsistents ja sametine tekstuur. Medjooli datlid sobivad ideaalselt magustamiseks.

Chia seemnepuding

Kui te pole veel tšiaseemneid proovinud, pidage neid miniatuurseks supertoiduks. Oma retseptis leotab Giada neid üleöö mandlipiimas ja vahtrasiirupis, mis muudab piima paksuks pudingilaadseks maiuspalaks. Hommikul ärgates segage lihtsalt mandlid tekstuuri ja mahu saavutamiseks sisse ning lisage sellele lihtsale ja tervislikule hommikusöögile marju.

Küpsetatud munad prosciutto kaussides (Paleo)

Maitsev ja tervislik hommikusöök, mis koosneb prosciutto-topsides küpsetatud munadest ja tomatitest. Õhukesed prosciutto-viilud asetatakse muffinivormidesse, kattes need täielikult, ja täidetakse seejärel munadega, jättes munakollase nähtavale. Serveerige neid maitsvaid kausikesi viilutatud värskete tomatite ja hakitud kreeka pähklitest, basiilikust, küüslaugust, oliiviõlist ja tšillipiprast valmistatud kastmega.

Chia seemne pannkoogid

Isegi kui jälgid oma kaalu, võid hommikuti nautida maitsvaid pannkooke, eriti kui need on täis tervislikke koostisosi. Need kiudainerikkad pannkoogid on valmistatud täisteranisujahust, kaerahelvestest, tšiaseemnetest ja banaanist, mis lisavad magusust ilma lisatud suhkruta. Kata pannkoogid värskete marjade ja naturaalse vahtrasiirupiga ning naudi süümepiinadeta.

Fajitad juustuste praemunadega

Valmista maitsev ja huvitav hommikusöök munapudruga, mida serveeritakse soojadel nisutortilladel köögiviljadega, näiteks Mehhiko fajitastega. Munad praetakse pannil ja segatakse ohtralt riivjuustuga (näiteks Monterey Jack ja Pepper Jack), luues kreemja ja maitsva hommikusöögi. Suurepäraseks lisandiks on kiire Mehhiko salat avokaadost, tomatitest, jalapeño paprikast ja koriandriga, millele on lisatud värskelt pressitud laimimahla ning võis röstitud paprikat ja sibulat.

Peekoni- ja munamuffinid (Whole30 dieet)

Selles dieediretseptis on kõik, mida sa söögikohas hommikusöökide juures armastad. Lisaks on seda lihtne ka suurele seltskonnale valmistada.

Skandinaavia hommikupuder

See Skandinaavia stiilis odrapuder on suurepärane viis päeva alustamiseks. See on nii ilus, et meenutab gurmeesalatit.

Huevos Rancheros

See Mehhiko roog pole tavaliselt kõige tervislikum hommikusöögivalik, kuid Sunny Anderson teeb oma versiooni, mis on värske, kerge ja sama maitsev.

Kõrvitsa vahvlid (paleo dieet)

Need tervislikud vahvlid on suurepärane hommikusöök paleodieedi pidajatele. Kõrvitsapüree ja kiire vaarikakompott lisavad loomulikku magusust.

Uus avokaado röstsai

See on omamoodi "tagurpidi" avokaado röstsai: kõigepealt kaetakse avokaado küüslauguleivapuruga ja seejärel lisatakse peale praemuna.

Whole30 köögiviljahommikusöögi frittata

Valmista see toekas munaroog kaasavõetavaks hommikusöögiks. See on täis köögivilju ja frittata säilib külmkapis kuni nädala. Nautige seda kuumalt või külmalt, olenevalt teie ajast.

Kuum õunapuder (Whole30 dieet)

See teraviljavaba "puder" on valmistatud magusatest ja hapukatest Honeycrisp õuntest, kookospiimast, india pähklitest ja jahvatatud linaseemnetest. See on kiudainerikas ja sobib Whole30 dieedile.

Paleo lehtkapsa burrito

Lehtkapsas on nende paleo-sõbralike hommikusöögi wrapide peamine koostisosa. Peekon, munad ja värske avokaado salsa on mähitud õrnadesse lehtkapsaslehtedesse; wrape saab teha juba eelmisel päeval.



Soovitame

Täisteraviljapuder hommikusöögiks

Riisipliidi abil saate valmistada toitvat ja maitsvat putru neljast teraviljaliigist.

Kaks korda küpsetatud bataadihommikusöök (Whole30 dieet)

See roog ühendab kompaktsel kujul kõik rikkaliku brunchi elemendid – munad, vorstid ja köögiviljad.

Täistera nisujahust südamepannkoogid maasikakastmega

Valmista maitsev hommikusöök, mis näitab su perele kindlasti, kui väga sa neid armastad. Need südamekujulised pannkoogid serveeritakse sooja maasikakastmega – tervislikud ja kergesti valmistatavad.

Praemunad kõrvitsaga

Selles rahvahulgale meeldivas roogis küpsetatakse mune hakitud kollase kõrvitsa ja suvikõrvitsa peal, millele on lisatud veidi vürtsikat Pepper Jack juustu, muskaatpähklit ja rohelist sibulat.

Frittata varajaste salatilehtede ja spargliga

Nautige kevadist saaki selle värvika frittataga. Kiireks hommikusöögiks vajate vaid juustu, mune ja salatit.

Gluteenivaba rosinaleiva vormiroog

See maitsev, kuid tervislik küpsetatud prantsuse röstsai on kaetud värskete marjadega ja on gluteenivaba.

Gluteenivaba açai smuutikauss

Smuutikausid on nii populaarsed ja sellel on põhjus: see maitsev açai marja versioon sisaldab puuvilju, kakaopulbrit, espressot ja mitmesuguseid värvilisi lisandeid.

Täisteraviljapannkoogid õunakompotiga

Need pannkoogid on tehtud kaerahelveste ja täisteranisujahu segust. Serveeri õunakompotiga, mis on valmistatud puuviljadest, õunasiidrist ja meest.

Õhuline pannkook õuna-pirnikompotiga

Eelnevalt valmistatud puuviljakompott muudab selle kiire roa suurepäraseks lisandiks igale hommikusöögile.

Frittata kartulite ja suvikõrvitsaga

See lihtne frittata, mis on täidetud köögiviljade, kohevate munavalgete ja kalkunipeekoniga, sobib ideaalselt hommikueine jaoks.

Küpsetatud munad salsa verde'ga

See juustune munapuder teeb teie hommiku veelgi paremaks. Värske koriander ja kreemjas Monterey Jacki juust aitavad leevendada Mehhiko tomatite ja jalapeño paprikate tulisust salsa verdes. (Võite kasutada ka poest ostetud punast või rohelist salsat.)

Täistera pannkoogid õuntega

Alusta oma hommikut õigesti Ellie täisteraviljapannkookidega, mis on täis värskeid puuvilju.

Taimetoitlaste hommikusöök: brokkolifrittata, tomatiröstsai ja banaanipiim

Lihtne juustufrittata saab brokoliga rikkalikuma maitse; serveeri seda täisteraküüslaugukrutoonide ja tomatiga. Blenderita smuuti jaoks purusta lihtsalt küps banaan klaasis piimas.

Ööbimisega kaer: mustika-mandli keetmata kaer

Sega kaerahelbepudru koostisosad eelmisel õhtul kokku ja naudi järgmisel hommikul tervislikku hommikusööki. Võid seda süüa külmalt, aga kui eelistad, soojenda kaerahelbeid mikrolaineahjus 1 minut ilma kaaneta.

Spinati ja hakkliha vormiroog hommikusöögiks

Tervislik toitumine ei tähenda alati madala rasvasisaldusega koostisosade kasutamist. Täisrasvase cheddari ja parmesani kombinatsioon on väga täitev, seega piisab selle lihtsa vormiroa jaoks väikesest kogusest.

Troopiline kaerahelbe smuuti

See troopilisest loodusest inspireeritud smuuti on tänu puuviljadele ja kaerale kiudainerikas (6 grammi portsjoni kohta).

Kaerahelbed spinati, tomatite ja fetaga

See toekas roog on traditsioonilise hommikusöögi maitsev versioon risottolaadse tekstuuriga. Serveeri kuumalt või toatemperatuuril.

Madala rasvasisaldusega õunapannkoogid

See kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega hommikusöök sobib ideaalselt suuremale seltskonnale. See magus ja õrn vormiroog valmib kiiremini kui mitu eraldi pannkooki. Meile meeldib seda puistata tuhksuhkruga, aga võite kasutada ka veidi vahtrasiirupit.

Kaerahelbed singi, munade ja juustuga

Muidugi on kaerahelbepuder maitsev suhkru ja kaneeliga. Aga proovige seda soolast versiooni: kaerahelbepuder klassikalise singi, munade ja juustu trioga.

Vahvlil valmistatud prantsuse röstsai mustikakastme ja porgandi-ingveri smuutiga

Valmista prantsuse röstsai vahvliraudas, et vältida selle võis praadimist. Täisteraleib ja omatehtud mustikakate muudavad selle hommikusöögi eriti toitvaks. Kogu roog, kaasa arvatud porgandi-ingveri smuuti, on valmis 25 minutiga.

Praetud suvikõrvits munade ja marja-banaani smuutiga

See tervislikum kartulipannkookide versioon kasutab kartulite asemel suvikõrvitsat. Serveeri praemuna ja täisteraleivaga. Joogi kõrvale valmista lihtne banaani-marjasmuuti külmutatud puuviljade ja jogurtiga.

Madala rasvasisaldusega maisimuffinid

Muutke oma muffiniretsept tervislikumaks, kasutades madala rasvasisaldusega petipiima ja munavalgeid. Apelsinikoor ja vaarikad lisavad erksat värvi ja maitset.

Kaerahelbepada marjadega

See hommikusöök on kalori- ja rasvavaene, kuid näeb välja ülimaitsev. Marjad ja mandli-kaerahelbekate meenutavad hapukat või magusat puuviljakooki – see sobib suurepäraselt kreeka jogurti või piimaga serveerituna.

Kartuli pannkoogid pastinaagiga

Valmista kerged ja krõbedad räsikartulid, kasutades vaid 1 supilusikatäit õli ja mittenakkuvat panni.

Šokolaadi-banaani kaerahelbed pähklitega

See pole lihtsalt kaerahelbepuder – see on pigem nagu magustoit, mida hommikusöögiks sööksite. See kasutab röstitud pähkleid, magusat banaani ja šokolaaditükke, muutes selle magusaks, kuid tervislikuks.

Kohevad jogurtipannkoogid mustika-virsikukastmega

Need pannkoogid on pannkookide ja kreppide vahepealne variant; need on valgurikkad, kuid kalori- ja rasvavaesed. Mustika-virsikukaste on valmistatud ilma lisatud suhkruta; loomulik magusus tuleb puuviljadest ja ananassimahlast.

Dieetsmuuti banaaniga

Giada De Laurentiis teeb piimavaba smuutit; kreeka pähklid ja mandlipiim annavad pähklise maitse. Magusama smuuti saamiseks lisa paar kuivatatud datlit.

Banaani-kookose vahvlid

Sa ei vaja suhkrut – küpsed banaanid lisavad neile kohevatele ja õrnadele gluteenivabadele vahvlitele magusust.

Madala süsivesikusisaldusega küpsetatud kaerahelbegranola

Peakokk ja sportlane Eddie Jackson valmistab granola soolase versiooni madrase karripulbri, mandlite ja viie seemnega: kõrvitsa-, lina-, päevalille-, seesami- ja tšiiaseemnega.

Kirsi-kaerahelbe smuuti

Tervislik suvine hommikusöök liikvel olles: tänu kiudainerikkale kaerahelbedele hoiab see magus ja hapukas smuuti kauem täiskõhutunde.

Chilaquiles - vormiroog krõbedate friikartulite, juustu ja munaga

See hommikusöök on inspireeritud Mehhiko roast chilaquiles. Küpsetatud tortillakrõpsud, munade ja munavalgete segu, veidi vürtsikat cheddari ja Pepper Jack juustu – see vormiroog pakub rohkelt maitset ilma lisarasvata.

Täistera kaerahelbevahvlid

Kaerahelbed ja täisteranisujahu muudavad need vahvlid täidlasemaks. Serveeri neid puuviljade, jogurti või siirupiga.

Bataadiröstitud kartulid spargli ja praemunadega

Trisha kiire ja lihtne räsi on täis bataati, sparglit, vürtse ja ürte, mis teeb sellest ideaalse nädalavahetuse puhkuse.

Kartulipuder seentega

Tutvustame tervislikku versiooni lemmikhommikusöögi vormiroast: Kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega piim ja näpuotsatäis maitsvat cheddarit muudavad selle roa kergeks, kuid samas täitavaks. Aja kokkuhoiuks kasutage poest ostetud kartulipüreed.

Juuretise pannkoogid õuntega

Tainas jäetakse üleöö õunasiidriga seista, mille tulemuseks on valmis pannkookides rikkalik õunamaitse.

Tervislikud kaneelileivapulgad

Nende kaneelileivapulkade valmistamine võtab aega, aga need on seda väärt. Täisteranisujahu lisab kiudaineid, vürtsikas õunakaste, roosuhkur ja kaneel aga annavad autentse kaneelisaia maitse.

Pajaroog singi, juustu ja munadega

Vähenda vormiroa rasvasisaldust, kasutades munade ja munavalgete segu ning piima ja koore segu asemel lõssi.

Viigimarjakompoti parfait hommikusöögiks

Valerie Kreeka jogurti ja puuviljade kihid selles parfees pakuvad magusate ja hapukate maitsete ideaalset tasakaalu. Nipp: Valmista viigimarjakompott ja segapähklid nädalavahetusel. Argipäeval pead vaid koostisosad ühte taldrikusse kokku panema.

Prae ja muna salat (Paleo)

See valgurikas praadi- ja munasalat on paleo-sõbralik ja suurepärane viis päeva alustamiseks. Leota punast sibulat külmas vees, et eemaldada liigne kibedus – nipp, mis tuleb ikka ja jälle kasuks.





Kategooriad:

• 

  Parimad hommikusöögi retseptid
• 

  50 lihtsat ja kiiret hommikusööki, mida kiiresti valmistada
• 

  5 maitsvat tigu hommikusöögisaia retsepti
• 

  5 suhkrutamata kaerahelbe retsepti
• 

  50 pannkoogi- ja vahvliretsepti
• 

  Ekstravagantsed piimakokteilid hommikusöögiks koos
• 

  5 magusat kaerahelbe retsepti