300-kalorilised hommikusöögiretseptid

8 tervislikku hommikusööki

Hommikusöögi kalorite jälgimine ei tähenda, et pead oma loovust piirama. Proovi neid inspireerivaid ideid: magusad ja soolased road, mida on lihtne valmistada ja mis sisaldavad igaüks alla 300 kalori.

Muna ja juustuga täidetud küpsetatud kartul

Prae mittenakkuva kattega pannil 1 suur lahtiklopitud muna 1 tl sulatatud võiga; maitsesta soola ja pipraga. Poolita 1 väike soe ahjukartul ja täida munaga. Puista peale 1 supilusikatäis riivitud cheddarit ja hakitud rohelist sibulat.

Maapähklivõi-banaaniröstsai

Määri 1 supilusikatäis kreemjat maapähklivõid ühele täisteraleivaviilule. Lõika 1 väike banaan õhukesteks viiludeks ja aseta röstsaiale. Puista peale 2 teelusikatäit tšiiaseemneid ja jahvatatud kaneeli.

Munapuder pesto ja parmesaniga

Prae mittenakkuva kattega pannil 2 suurt muna, munakollane ülespoole, 1/2 supilusikatäies sulatatud võis; maitsesta soola ja pipraga. Tõsta munad taldrikule, kalluta pann nende kohale ja kata munadega 1 supilusikatäis pestot, 1 viilutatud kirsspipart ja 1 supilusikatäis riivitud parmesani.

Jogurti jäätis

Purusta 1/3 tassi värskeid vaarikaid 1 supilusikatäie vahtrasiirupiga ühtlaseks massiks. Pane kaussi 1 tass 2% rasvasisaldusega Kreeka jogurtit, nirista peale vaarikakastet, lisa 1/4 tassi mustikaid ja 1 supilusikatäis hakitud röstitud mandleid.

Tortilla juustu ja peekoniga

Laota 2 supilusikatäit riivitud Šveitsi juustu ja 1 viil hakitud keedetud peekonit 16,5 cm läbimõõduga nisutortillale. Küpseta kõrgel kuumusel, kuni juust on sulanud. Puista peale 2 supilusikatäit tükeldatud avokaadot; maitsesta soola ja pipraga. Nirista peale veidi oma lemmikkuuma kastet.

Kaerahelbed pistaatsiapähklite ja granaatõunaga

Sega 1 tass keedetud kaerahelbeid 2 supilusikatäie 2% rasvasisaldusega Kreeka jogurti, 2 supilusikatäie granaatõunaseemnete ja 1 supilusikatäie röstitud pistaatsiapähklitega. Nirista peale 2 teelusikatäit mett ja puista peale näpuotsatäis jahvatatud kaneeli.

Vahvlivõileib vorstikotletiga

Puista röstitud petipiimavahvlile 2 supilusikatäit riivitud Pepper Jack juustu. Küpseta kõrgel kuumusel, kuni juust on sulanud. Lõika vahvel pooleks ja aseta ühele poolele kaks väikest tomativiilu; maitsesta soola ja pipraga ning seejärel kata pooleks lõigatud keedetud vorstikotletiga. Pane võileib kokku, pannes peale teise vahvlipoole.

Troopiline roheline smuuti

Sega kokku 1 tass ananassitükke ja hakitud lehtkapsast, 1/2 tassi rohelisi viinamarju, 1 supilusikatäis sidrunimahla ja ekstra neitsioliiviõli, 1 väike ring värsket ingverit ja 2 teelusikatäit jahvatatud linaseemneid.