Tervislikud hommikusöögid supertoitudega

Maasika ja goji marja helbed

Maasika ja goji marja helbed

Sega 1 supilusikatäis kuivatatud goji marju ühe portsjoni kaerahelbepudru hulka. Lisa umbes 1/2 tassi tükeldatud maasikaid ja serveeri piimaga.

Avokaado ja nori röstsai

Avokaado ja nori röstsai

Sega kausis kokku 3 hakitud rohelist sibulat, 1 supilusikatäis seesamiseemneid, nori merevetikasnäkid (5 g pakk, tükkideks rebitud) ja näpuotsatäis soola. Püreesta pool avokaadot, määri paksule röstitud täisteraleivaviilule ja kata noriseguga.

Arbuusisalat kookose ja tšiaseemnetega

Arbuusisalat kookose ja tšiaseemnetega

Sega 1 tass kuubikuteks lõigatud arbuusi ja peotäis mustikaid 1/4 tassi suhkrutamata kookoshelbeid ja 1 supilusikatäis tšiiaseemneid. Pigista hulka veidi laimimahla.

Munapuder šalottsibula ja spinatiga

Munapuder šalottsibula ja spinatiga

Küpseta 1 hakitud šalottsibulat 1 tl kookosõlis väikesel mittenakkuval pannil keskmisel kuumusel, kuni see on pehmenenud, umbes 3 minutit. Lisa 1 kuhjaga tass beebispinatit, maitsesta soola ja pipraga ning sega, kuni see on närtsinud; tõsta madalasse kaussi. Prae muna 1 tl kookosõlis, maitsesta soola ja pipraga; serveeri spinatiga.

Jogurt kiivi ja linaseemnetega

Jogurt kiivi ja linaseemnetega

Sega 1 tass 2% rasvasisaldusega Kreeka jogurtit 1 viilutatud kiivi ja 1 spl jahvatatud linaseemnetega ning nirista peale mett.

Jogurtiparfee vaarikate ja matcha pulbriga

Jogurtiparfee vaarikate ja matcha pulbriga

Vahusta kokku 1 tass 2% rasvasisaldusega Kreeka jogurtit, 2 teelusikatäit matcha rohelise tee pulbrit ja 1 teelusikatäis puhast vaniljeekstrakti. Pane pool jogurtist klaasi, lisa paar vaarikat ja 1 supilusikatäis mandlilaastu. Korda ülejäänud jogurtiga, lisades vaarikad ja mandlid.

Kookosmääre kakao, mandlite ja meega

Kookosmääre kakao, mandlite ja meega

Sega köögikombainis 1/3 tassi kookospastat, 1 supilusikatäis kakaopulbrit, 1/4 tassi viilutatud mandleid, 1 supilusikatäis mett või agaavisiirupit ja näpuotsatäis soola ühtlaseks massiks. Kasuta röstsaia määrimiseks.

Munapuder suitsulõhe ja roheliste võrsetega

Munapuder suitsulõhe ja roheliste võrsetega

Kata munapuder või omlett ühe viilu suitsulõhet ja suure peotäie värskete idudega, näiteks redise või päevalillega.

Kaerahelbed mandlivõi ja kakaoga

Kaerahelbed mandlivõi ja kakaoga

Sega 1 supilusikatäis kakaonibse, 1 supilusikatäis mandlipastat ja 1 supilusikatäis mett keedetud täisterakaerahelveste hulka. Lisa piim ja banaanilõigud.

Guajaavimahl tšiaseemnetega

Guajaavimahl tšiaseemnetega

Sega 1 tass külma mahla 1 supilusikatäie tšiaseemnetega; sega ja pane 10–15 minutiks külmkappi, kuni seemned pehmenevad ja moodustavad geeli. Vala jääga klaasi ja serveeri.