Tervislik smuuti hommikusöögiks
Hääled: 1
Aeg: 5 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 321, rasva koguhulk 5 G., küllastunud rasvad 0 G., valgud 18 G., süsivesikud 56 G., kiudaine 10 G., kolesterool 6 mg naatrium 143 mg suhkur 25 G.
Kalorid 321, rasva koguhulk 5 G., küllastunud rasvad 0 G., valgud 18 G., süsivesikud 56 G., kiudaine 10 G., kolesterool 6 mg naatrium 143 mg suhkur 25 G.
Hommikusöögi smuuti on suurepärane viis toitaineterikka energialaengu saamiseks. Vähem kui viie minutiga saad täisteraviljast, puu- ja köögiviljadest maitsva ja toitva hommikusöögi, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. Jää asemel kasuta külmutatud puuvilju ja marju, et anda smuutile tihedam konsistents ja sametine tekstuur. Medjooli datlid sobivad ideaalselt magustamiseks.
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 1 tass kaerapiima + vajadusel rohkem (vt märkust)
- 2 tassi värsket beebispinatit
- 1 tass külmutatud banaanilõike
- 1 tass tavalist rasvavaba Kreeka jogurtit
- 0,5 tassi külmutatud mustikaid
- 0,5 tassi külmutatud vaarikaid
- 1/4 tassi kaerahelbeid
- 2 spl linaseemnejahu
- 3 kivitamata Medjooli datlit
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: banaanid, spinat, kaerahelbed, vaarikas, mustikas, linaseemnejahust., kuupäevad
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Blenderis sega kokku kaerapiim, spinat, banaan, jogurt, mustikad, vaarikad, kaerahelbed, linaseemnejahu ja datlid.
- Blenderda suurel kiirusel umbes 3 minutit, kuni segu on ühtlane. Kui smuuti on liiga paks, lisa veel kaerapiima. Vala kahte 350 ml klaasi.
Märkus
Kaerapiima võib asendada mandli-, kookos- või kanepipiimaga. Võite kasutada ka tavalist lehmapiima.
Kategooriad:
Retseptikogud
Sarnased retseptid
