Külmutamine: kana ja brokkoli praadimine
Hääled: 1
Aeg: 30 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 4
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 4
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Portsjoni suurus: 1/10
Kalorid 268, rasva koguhulk 11 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 17 G., süsivesikud 26 G., kiudaine 3 G., kolesterool 41 mg naatrium 401 mg suhkur 3 G.
Portsjoni suurus: 1/10
Kalorid 268, rasva koguhulk 11 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 17 G., süsivesikud 26 G., kiudaine 3 G., kolesterool 41 mg naatrium 401 mg suhkur 3 G.
Veeda köögis veidi vaba aega, et valmistada kiireks tööpäevaks kiire õhtusöök, mis on minutitega nautimiseks valmis ja vaevatu. Erinevalt poest ostetud toitudest on see segu valmistatud usaldusväärsetest koostisosadest. Kanarindatükid ja poolküpsetatud brokkoli segatakse sügavkülmikukotis Aasiapärase sojakastme, apelsinimahla ja vürtside marinaadiga ning seejärel külmutatakse. Miski ei soojenda südant tööpäeval nii hästi kui teadmine, et sul on kodus ootamas praktiliselt söögivalmis õhtusöök.
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 0,5 tassi apelsinimahla
- 0,5 tassi kergelt soolatud sojakastet
- 1/4 tassi mett
- 1 spl maisitärklist
- 1 spl tumedat seesamiõli
- 5 cm ingverijuurt, kooritud ja riivitud
- 6 tassi väikeseid brokoliõisikuid
- 600 g nahata ja kondita kanarinda, lõigatud 1 cm tükkideks.
- Serveerimiseks keedetud valge riis, hakitud roheline sibul ja röstitud seesamiseemned
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: Apelsinimahl, sojakaste, mesi, tärklis, seesamiõli, ingveri juur, brokkoli kapsas, kanarinnad, riis, roheline sibul, seesam
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Suures mikrolaineahjukindlas kausis sega apelsinimahl, sojakaste, mesi, maisitärklis, seesamiõli, ingver, 1 teelusikatäis soola ja veidi jahvatatud värskelt jahvatatud musta pipart. Lisa brokkoli ja sega, et see oleks kaetud. Kata kilega ja pane mikrolaineahju. Kuumuta mikrolaineahjus, kuni brokkoli on krõbe-pehme, kuid siiski erkroheline, umbes 4 minutit. Eemalda kile ja lase köögiviljadel täielikult jahtuda.
- Pane brokkoli ja marinaad suurde kilekotti ja lisa kana. Pigista suurem osa õhust välja ja sulge kott, seejärel sega õrnalt, et kana marinaadiga katta. Külmuta kuni küpsetamiseni. Enne küpsetamist sulata külmkapis vähemalt 24 tundi.
- Pane kana, brokkoli ja marinaad suurde pannile ning kuumuta kõrgel kuumusel. Küpseta sageli segades, kuni kana on läbi küpsenud, umbes 12 minutit. Maitsesta soola ja pipraga.
- Jaga kana ja brokkoli võrdselt nelja taldriku vahel. Serveeri riisiga, kaunistades rohelise sibula ja seesamiseemnetega.
Kategooriad:
Sarnased retseptid
