Kuskus maasikatega hommikusöögiks
Hääled: 1
Aeg: 15 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 298, rasva koguhulk 10 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 9 G., süsivesikud 42 G., kiudaine 2 G., kolesterool 1 mg naatrium 73 mg suhkur 3 G.
Kalorid 298, rasva koguhulk 10 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 9 G., süsivesikud 42 G., kiudaine 2 G., kolesterool 1 mg naatrium 73 mg suhkur 3 G.
Tervislik hommikusöök ei koosne ainult kaerahelvestest. Mitmekesista oma hommikurutiini teiste täisteraviljadega, mis on sama tervislikud ja toitvad, näiteks kuskussi, hirssi, amaranti, spelta või kinoaga. Valmista eelmisel õhtul portsjon kuskussi ja hommikul pead vaid lisama puuvilju, pähkleid ja linaseemneid ning sul on tervislik hommikusöök valmis kõigest 5 minutiga.
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 3/4 tassi mandlipiima + rohkem vastavalt vajadusele
- 0,5 tassi täisterajahust kuskussi
- 1 tl vahtrasiirupit + vajadusel rohkem
- 1/4 tl jahvatatud kaneeli + vajadusel rohkem
- 2 spl pekanipähkleid
- 4 maasikat, õhukeselt viilutatud
- 2 spl Kreeka jogurtit, 2% rasvasisaldusega
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: kuskussi tera, maasikas, pekanipähklid
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Vala piim väikesesse kastrulisse ja lase kõrgel kuumusel keema tõusta. Tõsta tulelt ja lisa kuskus, vahtrasiirup ja kaneel. Sega. Kata kastrul kaanega ja lase 10 minutit seista. Sega kahvliga õrnalt kohevaks.
- Serveerimisel puista peale maasikaid ja pähkleid. Serveeri 1 supilusikatäie jogurtiga, kui kasutad, siis sortsu mandlipiima, kaneeli ja vahtrasiirupiga.
Kategooriad:
Retseptikogud
Sarnased retseptid
