Mustika-tšiaseemne smuuti
Hääled: 1
Aeg: 15 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 2
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 228, rasva koguhulk 11 G., küllastunud rasvad 6 G., valgud 3 G., süsivesikud 31 G., kiudaine 5 G., kolesterool 0 mg naatrium 106 mg suhkur 23 G.
Kalorid 228, rasva koguhulk 11 G., küllastunud rasvad 6 G., valgud 3 G., süsivesikud 31 G., kiudaine 5 G., kolesterool 0 mg naatrium 106 mg suhkur 23 G.
See lihtne ja toitev smuuti on värskete mustikatega valmistatud maitsvalt suvine. Seda saab aga teha ka mis tahes külmutatud marjadega. Tšiiaseemned on rikkad oomega-3-rasvhapete poolest ning sisaldavad ka kiudaineid ja valku. Need paisuvad vedelikus suurepäraselt, mille tulemuseks on paks, pudingilaadne, sile ja maitsev smuuti.
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 2 supilusikatäit tšiiaseemneid
- 1,5 tassi mandlipiima
- 1 tass mustikaid
- 1 tl vaniljeekstrakti
- 1 spl kookospastat või kookoshelbeid
- Näpuotsatäis kaneeli
- Mesi
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: mandlipiim, tšiaseemned, mesi, kaneel
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Pane tšiaseemned tassi või purki, lisa 0,5 tassi mandlipiima ja sega hoolikalt läbi. Lase segul 10 minutit seista või pane üleöö või kuni 4 päevaks külmkappi.
- Vala segu blenderisse. Lisa mustikad, vanill, kookosõli ja kaneel ning püreesta ühtlaseks massiks, lisades maitse järgi mett.
Kategooriad:
Retseptikogud
Sarnased retseptid
