Mangosmuuti kookose ja tšiaseemnetega
Hääled: 1
Aeg: 35 minutit
Keerukus: kergesti
Kogus: 1 smuuti
Keerukus: kergesti
Kogus: 1 smuuti
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 210, rasva koguhulk 9 G., küllastunud rasvad 7 G., valgud 1 G., süsivesikud 33 G., kiudaine 3 G., kolesterool 0 mg naatrium 30 mg suhkur 27 G.
Kalorid 210, rasva koguhulk 9 G., küllastunud rasvad 7 G., valgud 1 G., süsivesikud 33 G., kiudaine 3 G., kolesterool 0 mg naatrium 30 mg suhkur 27 G.
See troopiline mango ja kookospiima smuuti on rikas C-vitamiini ja kaaliumi poolest. Tšiiaseemned lisavad kiudaineid ja oomega-3-rasvhappeid ning annavad ka tekstuuri, muutes selle smuuti sarnaseks populaarse Aasia mulliteega. Kui mango loomulikust magususest ei piisa, võid seda magustada meega.
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 1 teelusikatäis tšiaseemneid
- 0,5 tassi madala rasvasisaldusega kookospiima
- 0,5 tassi hakitud kooritud küpset mangot (umbes veerand puuviljast)
- 1 spl mett (valikuline)
- 1 teelusikatäis värskelt pressitud laimimahla
- 3/4 tassi jääkuubikuid
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: mango, tšiaseemned, mesi, kookospiim
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Sega väikeses kausis tšiaseemned kookospiimaga. Lase 30 minutit seista, et tšiaseemned veidi pehmeneksid.
- Sega blenderis mango, 2 supilusikatäit külma vett, mesi (kui kasutad), laimimahl ja jääkuubikud. Blenderda suurel kiirusel väga ühtlaseks massiks. Lisa tšiiaseemnete ja kookospiima segu ning püreesta; ära sega üle, et tšiiaseemned ei laguneks. Vajadusel lisa 1-2 supilusikatäit külma vett, kui smuuti on liiga paks.
Kategooriad:
Retseptikogud
Sarnased retseptid
