Parimad tervislikud küpsetatud kana retseptid

Kana riisivoodil ahjus

See täisteraviljast ja valgurikas roog on lihtne valmistada. Proovige kasutada kanakoibi – need on odavad ja jäävad riisiga küpsetades mahlased.

Retsept: Kana riisivoodil ahjus

Sidrunikastmes küpsetatud kanarinnad

Ina Garteni ahjukanaroa valmistamine võtab vaid 15 minutit. Tänu krõbedale kuldpruunile koorikule ja sidruni-valge veini kastmele saab sellest kindlasti pere lemmik.

Retsept: Sidrunikastmes küpsetatud kanarinnad

Ahjus küpsetatud kanakoivad sinepi-vahtrasiirupi koorikuga

Ellie Krieger tõestab, et valge liha pole ainus osa kanast, mida tasub tähistada. Ta kasutab kondiga ja nahata kanakoibi ning katab liha enne küpsetamist maitsva ja madala rasvasisaldusega glasuuriga.

Retsept: Ahjus küpsetatud kanakoivad sinepi-vahtrasiirupi koorikuga

Kanarind juustuga ahjus

Kui tellite Itaalia restoranist kana parmesani, saate tõenäoliselt juustuga kaetud fritüüritud kana ja rohkelt pastat. Selle asemel küpsetage ahjus omatehtud versioon, et vältida liigseid kaloreid ja rasva; serveerige väikese portsjoni täisteranisupastaga.

Retsept: Kanarind juustuga ahjus

Itaalia kana pasta pajaroog

Pastina tähendab "väikest pastat": selles retseptis saab kasutada mis tahes kujuga väikest pastat. Kana, tomatite ja mozzarellaga küpsetatuna muutub see juustuseks maiuspalaks – tõeliseks Itaalia hingetoiduks. Isegi mozzarella ja riivitud tavalise rasvasisaldusega parmesaniga sisaldab roog portsjoni kohta vaid 432 kalorit.

Retsept: Itaalia kana pasta pajaroog

Küpsetatud pühvlitiivad jogurti ja sinihallitusjuustu kastmega

Muidugi, Buffalo tiibu serveeritakse tavaliselt eelroana, aga see krõbe küpsetatud versioon võib olla iseseisev eine – lihtsalt paarita see oma lemmiksalati kõrvale.

Retsept: Küpsetatud pühvlitiivad jogurti ja sinihallitusjuustu kastmega

Kana ja riisi vormiroog

Selles vormiroas valmistatakse kana paprikash lisandi kõrvale. Paprika on ebatavaline lisand, kuid see on rikas C-vitamiini poolest ja annab loomulikku magusust. Pruun riis imab kastme endasse, muutudes rikkalikuks ja täidlaseks, säilitades samal ajal oma tiheduse.

Retsept: Kana ja riisi vormiroog

Kartulite ja karamelliseeritud küüslauguga küpsetatud kanarinnad

Kas otsid uut mitmekülgset kanarinna retsepti? Küpseta liha ahjus koos kartulite ja küüslaugu, pruuni suhkru ja sidruni seguga, et lisada sellele lihtsale ja toekale roale maitset.

Retsept: Kartulite ja karamelliseeritud küüslauguga küpsetatud kanarinnad

Ahjus küpsetatud kana krõbedas paneeringus

Purustatud maisihelbed ja kreekerid loovad Ellie retseptis maitsva paneeringu. Jogurt muudab kana pehmeks ja enne küpsetamist lihale niristatud väike oliiviõli tagab krõbeda kooriku.

Retsept: Ahjus küpsetatud kana krõbedas paneeringus

Kanapulgad vürtsika dipikastmega

Poest ostetud kananagitsad sisaldavad sageli tervet hulka hääldamatuid koostisosi. Valmista ise oma versioon: lastele need kindlasti meeldivad, aga ära imesta, kui need väikesed sõrmed saavad ka täiskasvanute lemmikuks.

Retsept: Kanapulgad vürtsika dipikastmega

Kanapulgad lumehernestega

Selle traditsioonilise roa madala kalorsusega versiooni jaoks kata kana murendatud riisipudruga ja küpseta kuldpruuniks. Ära unusta magushapu apelsinikastmega kastet, mis on valmistatud teriyaki kastmest ja apelsinimarmelaadist.

Retsept: Kanapulgad lumehernestega

Küpsetatud kanarinnad juustupaneeringus

Ted Allen pakub lastele sobiva õhtusöögi retsepti. Lahjad kanarinnad on paneeritud riivsaia ja parmesani juustuga.

Retsept: Küpsetatud kanarinnad juustupaneeringus

Maishelveste-paneeritud kana ahjus

Trisha Yearwoodi lihtne argiõhtusöök on võrdselt mahlane, vürtsikas ja krõbe. Kasta kanatükid madala rasvasisaldusega petipiima ja kuuma kastme segusse, seejärel veereta murendatud maisihelvestes ja küpseta kuldpruuniks.

Retsept: Maishelveste-paneeritud kana ahjus