Marjaparfee jogurtiga
Hääled: 2
Aeg: 15 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 3
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 3
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 200, rasva koguhulk 4.5 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 6 G., süsivesikud 36 G., kiudaine 2 G., kolesterool 5 mg naatrium 65 mg suhkur 29 G.
Kalorid 200, rasva koguhulk 4.5 G., küllastunud rasvad 1 G., valgud 6 G., süsivesikud 36 G., kiudaine 2 G., kolesterool 5 mg naatrium 65 mg suhkur 29 G.
Koduse granola valmistamine on lihtsam, kui esmapilgul tundub. Seda saab nautida piimaga hommikusöögiks, aga seda saab kasutada ka kiires magustoiduparfees, millele on lisatud naturaalset jogurtit ja segamarju. Talvel võite kasutada külmutatud marju – see on sama maitsev!
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
Parfait
- 1 spl madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurtit
- 1 tass vaarika-mustika segu, värske või külmutatud
- 1 spl vahtrasiirupit
- 1 spl tavalist omatehtud granolat, retsept allpool
Madala kalorsusega kerge granola
- 2 spl vahtrasiirupit
- 1 teelusikatäis rafineerimata kookosõli
- 0,5 tassi kaerahelbeid
- 1/4 tassi õhukeselt viilutatud tooreid mandleid
- 1/4 tassi tooreid kooritud seemneid
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: kaerahelbed, mandel, päevalilleseemned, müsli, vahtrasiirup, vaarikas, mustikas, jogurt
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Täida väike üheportsjoniline anum (180 ml) 80 g jogurtiga. Kata 25 g marjadega. Nirista marjadele 1 teelusikatäis vahtrasiirupit. Valmista samamoodi veel kaks portsjonit ülejäänud jogurtist, marjadest ja vahtrasiirupist. Pakki granola eraldi parfeerile lisamiseks. Pakki parfeeri jääkotti, et see lõunani külmas püsiks.
- Kui valmis, lisa granola.
Granola:
Saagis: 1 spl.
Kuumuta ahi 175 °C-ni. Kuumuta väikesel pannil keskmisel kuumusel vahtrasiirup ja kookosõli sulamiseni. Sega keskmises kausis kuumalt kaer, mandlid, päevalilleseemned ja näpuotsatäis soola. Pihusta küpsetusplaat küpsetusspreiga. Laota granola õhukese kihina küpsetusplaadile. Küpseta 20 minutit, segades poole peal. Jahuta toatemperatuurini ja hoia tihedalt suletud anumas külmkapis kuni 1 kuu.
Kategooriad:
Retseptikogud
Sarnased retseptid
