Laisk kaerahelbepuder purgis

Hääled: 15

Aeg: 5 tundi 5 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1

Toiteväärtus portsjoni kohta:

Kalorid 190, rasva koguhulk 4 G., küllastunud rasvad - G., valgud 6 G., süsivesikud 34 G., kiudaine 6 G., kolesterool - mg naatrium 62 mg suhkur 8 G.

Purgis kaerahelbed on tervislik ja maitsev 190-kaloriline hommikueine, mis ei vaja keetmist. Sega lihtsalt kõik koostisosad purgis ja pane üleöö külmkappi ning hommikul ootab sind söögivalmis kauss kaerahelbeid. Lisa oma lemmikkatted, näiteks puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid või seemned. Peamine koostisosa – kaerahelbed – jääb alati samaks, kuid vedela komponendi ja magusained saad valida vastavalt oma maitsele: lehma- või taimne piim, jogurt, banaan või magustamiseks mesi. Uute maitsete loomiseks kombineeri erinevaid kattega.

Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.

Retsepti koostisosad:

1/3–1/2 tassi vedelikku, näiteks lehmapiima, mandlipiima, kookospiima või india pähklipiima
1/3–0,5 tassi kaerahelbeid
1/3–0,5 tassi jogurtit (valikuline)
1 tl tšiiaseemneid (valikuline, aga väga soovitatav)
Pool banaani, purustatud (valikuline)
Serveerimisekspuuviljad (värsked või kuivatatud), pähklid, pähklivõi, seemned, valk, granola, kookos, vürtsid, tsitruselised ja vaniljeekstrakt

Koostisosade asendamise ettepanekud

Soovitame

Sarnaste koostisosadega retseptid: kaerahelbed, tšiaseemned, jogurt, mandlipiim

Roa valmistamine vastavalt retseptile:

Lisa purki või anumasse soovitud kogus piima, kaerahelbeid, jogurtit, tšiaseemneid ja banaani ning sega hoolikalt läbi. Pane üleöö või vähemalt viieks tunniks külmkappi.
Hommikul lisa soovi korral rohkem vedelikku. Kui oled saavutanud soovitud konsistentsi, lisa pudrule puuvilju, pähkleid, pähklivõid, seemneid, valgupulbrit, müslit, kookospähklit, vürtse, koort või vaniljet. Kui oled asjaga harjunud, saad vajadusel nädala keskel paar portsjonit valmistada!