Sorgokauss jogurti ja vürtsikate õuntega

Hääled: 1

Aeg: 10 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1

Toiteväärtus portsjoni kohta:

Kalorid 348, rasva koguhulk 9 G., küllastunud rasvad 6 G., valgud 16 G., süsivesikud 56 G., kiudaine 5 G., kolesterool 5 mg naatrium 429 mg suhkur 0 G.

See maitsev sorgo, Kreeka jogurti ja kaneeli ning ingveriga röstitud õuna kombinatsioon on maitsev, toitev ja tervislik hommikusöök jahedateks talvehommikuteks. Sorgo on gluteenivaba, kiudainerikas ja kasulike mikrotoitainete poolest ning vääriline alternatiiv traditsioonilisele kaerahelbepudrule.

Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.

Retsepti koostisosad:

3/4 tassi keedetud täisterasorgot
1 õun
1 teelusikatäis ekstra neitsioliiviõli
1 tl pruuni suhkrut
1/4 tl jahvatatud kaneeli
1/8 tl jahvatatud ingverit
Näpuotsatäis soola
0,5 tassi maitsestamata jogurtit

Koostisosade asendamise ettepanekud

Soovitame

Sarnaste koostisosadega retseptid: õunad, kookosõli

Roa valmistamine vastavalt retseptile:

Kuumuta sorgot mikrolaineahjukindlas kausis 1 1/2 minutit.
Samal ajal kuumuta praepann keskmisel-kõrgel kuumusel ja lõika õun õhukeselt (koorega). Lisa pannile kookosõli koos õunaviiludega ja kuumuta segades 2 minutit. Puista õuntele fariinsuhkur, kaneel, ingver ja sool. Sega korralikult läbi ja kuumuta segades veel 2 minutit. Tõsta tulelt, seejärel nirista sorgole jogurtit ja kata õunaviilude, kaneeli ja ingveriga. Serveeri soojalt.

Kategooriad:

retsept / Tervislik toitumine / Kiudainerikkad toidud / Gluteenivabad road / Tervislikud hommikusöögid / Retseptid ühele inimesele / Mikrolaineahi / Hommikusöök / Valmistoitude kalorisisaldus / Pearoad / Teraviljad, kaunviljad / / Toiduvõrgustik - retseptid

Retseptikogud