Kookospähkli-chia seemnepuding hommikusöögiks
Hääled: 2
Aeg: 10 minutit pluss seemnete paisumisaeg
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 400, rasva koguhulk 25 G., küllastunud rasvad 13 G., valgud 6 G., süsivesikud 41 G., kiudaine 12 G., kolesterool 0 mg naatrium 35 mg suhkur 20 G.
Kalorid 400, rasva koguhulk 25 G., küllastunud rasvad 13 G., valgud 6 G., süsivesikud 41 G., kiudaine 12 G., kolesterool 0 mg naatrium 35 mg suhkur 20 G.
Selles retseptis olevad tšiiaseemned, puuviljad ja pähklid moodustavad toitva ja tervisliku hommikusöögi, mis on rikas tšiia oomega-3-rasvhapete, vitamiinide ja kiudainete poolest. Kookospiim on tuntud oma kõrge lauriinhappe sisalduse poolest, mis aitab tugevdada immuunsust, seega on see kasulik ka mõõdukalt tarbides, eriti selles ülitoitevas tšiiapudingis, mille tekstuur sarnaneb tapiokiga. Värskete puuviljadega kaetud puding tundub nagu magustoit. Ja kes ei armastaks magustoitu hommikusöögiks?
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 2/3 spl madala rasvasisaldusega kookospiima
- 2 supilusikatäit tšiiaseemneid
- 1 spl vahtrasiirupit
- 1/4 tassi värskeid ananassi tükke
- Pool keskmist kiivi, kooritud ja õhukeselt viilutatud
- 3 supilusikatäit vaarikaid
- 1 spl hakitud röstitud mandleid
- 1 spl suhkrutamata kookoshelbeid
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: tšiaseemned, kookospiim, vahtrasiirup, Ananass, kiivi, kookoshelbed, mandel
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Sega kausis kookospiim, tšiaseemned ja vahtrasiirup. Kata kinni ja pane üleöö külmkappi, et seemned paisuksid ja vedelik pakseneks nagu puding.
- Võta puding pealt kaas ja laota ananass, kiivi, vaarikad, mandlid ja kookoshelbed peale korralikult hunnikutesse.
Kategooriad:
retsept / Tervislik toitumine / Veganroad / Kiudainerikkad toidud / Tervislikud hommikusöögid / Valmistoitude kalorisisaldus / Retseptid ühele inimesele / Suvised road / Hommikusöök / Magustoidud / Puuviljamagustoidud / Kreemid, kastmed, vahukommid, jogurtid / Suflee, pudingid, beseed, beseed / / Toiduvõrgustik - retseptid
Retseptikogud
Sarnased retseptid
