Madala kalorsusega vürtsikas krabipasta
Hääled: 1
Aeg: 30 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 6
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 6
Toiteväärtus portsjoni kohta:
Kalorid 440, rasva koguhulk 8 G., küllastunud rasvad G., valgud 27 G., süsivesikud 59 G., kiudaine G., kolesterool mg naatrium mg suhkur G.
Kalorid 440, rasva koguhulk 8 G., küllastunud rasvad G., valgud 27 G., süsivesikud 59 G., kiudaine G., kolesterool mg naatrium mg suhkur G.
"Loon selle retsepti maratoniks treenides. Krabiliha on valgurikas, aga rasvavaene, seega on see suurepärane süsivesikute tasakaal."
Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.
Retsepti koostisosad:
- 450 g spagette
- 450 g valget krabiliha, sorteeri läbi
- 2 spl l rapsiõli
- 2 tšillipipart, peeneks hakitud
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 tass kuiva valget veini
- 2 spl hakitud värsket peterselli
- 1 spl hakitud värsket tilli
- 1 spl hakitud värsket piparmünti
- 2 spl riivitud sidrunikoort
- Oliiviõli tilgutamiseks
Soovitame
Sarnaste koostisosadega retseptid: spagetid pasta, krabiliha, tšillipipar, valge vein, sidrunikoor, küüslauk, till, petersell, piparmünt
Roa valmistamine vastavalt retseptile:
- Kuumuta suures potis soolatud vesi keema. Lisa spagetid ja keeda pakendi juhiste järgi al dente konsistentsini. Pane 1 tass keeduvett kõrvale ja vala ülejäänu ära.
- Samal ajal kuumuta sügavas kastrulis keskmisel kuumusel rapsiõli. Lisa tšillipiprad ja küüslauk ning kuumuta umbes 3 minutit, kuni need on pehmenenud ja küüslauk kergelt pruunistunud.
Vala peale vein ja keeda umbes 5 minutit, kuni vein on poole võrra aurustunud. Lisa krabiliha ja keeda 1 minut. - Lisa spagetid ja veidi keeduvett kastrulisse ning keeda veel minut. Sega hulka petersell, till, piparmünt ja sidrunikoor. Nirista pastale oliiviõli ja maitsesta soola ja pipraga.
Kategooriad:
Sarnased retseptid
