Hommikusöögi kruusikook (3 variatsiooni)

Hääled: 3

Kuidas teha - hommikusöögikruusikook (3 varianti)

Aeg: 10 minutit
Keerukus: kergesti
Portsjonid: 1

Toiteväärtus portsjoni kohta:

Kalorid 248, rasva koguhulk 6 G., küllastunud rasvad 2 G., valgud 7 G., süsivesikud 38 G., kiudaine 7 G., kolesterool 3 mg naatrium 21 mg suhkur 1 G.

Oled ilmselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Pärast öist und on ülioluline oma keha tervisliku toiduga laadida. Selle hommikusöögimuffini saab eelmisel õhtul valmis teha ja seejärel hommikul (või mis tahes muul ajal) vaid mõne minutiga mikrolaineahjus soojendada, et saada kiire eine, mis varustab su keha tervisliku annuse rasvade, valkude ja süsivesikutega!

Retseptides kasutatakse järgmiste mahtudega mõõtenõusid:
1 klaas (st.) - 250 ml.
3/4 tassi (st.) - 180 ml.
2/3 tassi (st.) - 160 ml.
1/2 tassi (st.) - 125 ml.
1/3 tassi (st.) - 80 ml.
1/4 tassi (st.) - 60 ml.
1 supilusikatäis (spl) - 15 ml.
1 teelusikatäis (tl) - 5 ml.
1/5 teelusikatäit (tl) - 1 ml.

Retsepti koostisosad:

Koogikese

1 spl piima (sobib ka taimne piim)
0,5 tl tšiaseemneid
0,5 tl vaniljeekstrakti
1 munakollane
Pool üleküpset keskmise suurusega banaani, püreesta püreeks
3 spl täisterajahu
1/4 tl küpsetuspulbrit

Maapähklivõi koogike

1 spl maapähklivõid
0,5 tl jahvatatud kaneeli + lisaks puistamiseks
Mesi tilgutamiseks

Šokolaaditükkidega muffin

1 spl tumeda šokolaadi graanuleid
1 spl hakitud kreeka pähkleid + lisaks puistamiseks
Apelsinikoor puistamiseks
Mesi tilgutamiseks

Kaerahelbekook viigimarjadega

1 spl kaerahelbeid
1 spl hakitud viigimarju
0,5 tl jahvatatud kaneeli
Viilutatud mandlid puistamiseks
Kookoshelbed puistamiseks
Vahtrasiirup tilgutamiseks

Koostisosade asendamise ettepanekud

Soovitame

Sarnaste koostisosadega retseptid: banaanid, piim, munad, täisterajahu, tšiaseemned, Maapähklivõi, viigimarjad, mesi, kreeka pähklid

Roa valmistamine vastavalt retseptile:

Koogikese:

Sega väikeses (0,5-liitrises) purgis või mikrolaineahjukindlas anumas piim, tšiaseemned, vanill, munakollane ja banaan. Lisa jahu ja küpsetuspulber ning sega, kuni tainas pakseneb. Pane külmkappi kuni kasutamiseni.
Kuumuta tainapurki mikrolaineahjus täisvõimsusel 1–1,5 minutit.

Maapähklivõi koogike:

Lisa põhiretseptile maapähklivõi ja 0,5 tl kaneeli ning sega hoolikalt läbi. Kui kook mikrolaineahjust välja võtad, nirista sellele veidi mett ja soovi korral puista peale kaneeli.
Šokolaaditükkidega muffin:

Lisa põhiretseptile šokolaaditükke ja 1 supilusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Kui kook mikrolaineahjust välja võtad, puista sellele apelsinikoort, kreeka pähkleid ja mett, kui seda kasutad.
Kaerahelbekook viigimarjadega:

Põhiretseptis asenda jahu kaerahelvestega. Lisa viigimarjad ja kaneel. Kui kook on mikrolaineahjust välja võetud, sega hulka mandlid, kookos ja nirista peale vahtrasiirupit, kui seda kasutad (maitset on kõige parem kohendada pärast küpsetamist).