11 viisi, kuidas lisada oma toidule rohkem kiudaineid

Pirnid

Üks pirn sisaldab 5 grammi kiudaineid. Sööge puuvilja värskelt, võileibades mandlivõiga või tehke sellest smuuti.

Retsept: Sellerimahl pirniga

Vaarika

Vaarikate rikkalik kiudainesisaldus tuleneb pisikestest seemnetest, millega nad on täidetud. Üks tass neid madala kalorsusega magushapukaid marju sisaldab 8 grammi kiudaineid. Nautige vaarikaid jogurtiga hommikusöögiks, vahepalaks või magustoiduks.

Kaerahelbed

Mis võiks jahedal hommikul olla parem kui kuum kaerahelbepuder? See teravili on suurepärane lahustuva kiudaine allikas, mis aitab alandada kolesterooli. Alusta oma päeva portsjoni kaerahelbepudruga ja saad 4 grammi kiudaineid. Lisa 3 grammi saamiseks lisa peale banaanilõike (või veel parem, sega banaan pudru sisse keetmise ajal, et saada kreemjam tekstuur).

Artišokid

Iga artišokk sisaldab 10 grammi kiudaineid ja ainult 65 kalorit, mis teeb sellest kerge, kuid samas täitev lisandi igale dieediplaanile.

Rohelised herned

Külmutatud herned on kiire ja lihtne viis toidule rohkem köögivilju lisada. Need on väga kiudainerikkad: 9 grammi tassi kohta.

Täisteraviljaspagetid

Tavalise pasta asendamine täisteranisupastaga kahekordistab teie kiudainete tarbimist: 6 grammi tassi kohta. Täisteraleivale või -pastale üleminek on lihtne viis kiudainete ja täisteratoodete lisamiseks oma toidusedelisse.

Mandel

30 grammi ehk 24 pähklit sisaldavad 4 grammi kiudaineid. Kombineeri hommikuseks vahepalaks mandleid õuna või pirniga ja saad peaaegu poole oma päevasest kiudainevajadusest.

Oad

Kaunviljad on ühed parimad kiudaineallikad, 12–19 grammi tassi kohta. Täida need mustade ubadega, tee eskariooliga ubasuppi või lisa kikerherneid rohelistele salatitele.

Bulgur

Kõigist täisteraviljadest on keedetud bulguris kõige rohkem kiudaineid: 8 grammi tassi kohta.

Talikõrvits

Tass kõrvitsat sisaldab 6 grammi kiudaineid. Soojendage seda kausi kreemja supiga või asendage see pastaga. spagettkõrvits.

Popkorn

Popkorni peetakse täisteraviljaks ja see on kiudainerikas. Mikrolaineahjus kuumutatuna sisaldab 3 tassi seda krõmpsuvat suupistet 4 grammi kiudaineid ja ainult 90 kalorit. Kas teil pole õigeid vahendeid? Pange 3 supilusikatäit popkorni paberkotti, voltige koti ülaosa mitu korda kokku, et see ei paukseks, ja kuumutage mikrolaineahjus, kuni paukheli vaibub.