Õpeta oma lapsi: 10 tervislikku toitumisharjumust

Kodumajapidamise harjumused

Et teie lapsel tekiksid tervislikud toitumisharjumused, hakake neid juba varakult sisendama. Kasutades lõbusaid ja kaasahaaravaid viise toiduga suhtlemiseks, saate aidata oma lapsel sellega tervislikku suhet kujundada. Oleme koostanud 10 nippi, mis aitavad teil lapsele kogu eluks tervislikke toitumisharjumusi sisendada.

Las nad ka küpsetavad

Üks parimaid viise, kuidas panna lapsed toitu armastama, on lasta neil selle valmistamises osaleda. Laske lapsel aidata teil valida tervislikke retsepte, mida koos köögis süüa teha. Väiksemad lapsed saavad aidata segada ja valada, vanemad lapsed aga vastutavad koostisosade kaalumise ja köögiriistade, näiteks küüslaugupressi või blenderi (teie järelevalve ja abiga), kasutamise eest.

Tutvu talupoe valikuga

Et aidata oma lapsel õppida tundma hooajalisi köögivilju, puuvilju ja kohalikke tooteid, nagu liha ja munad, viige ta regulaarselt talupoodi. Rääkige temaga hooajalistest toodetest, proovige koos erinevaid puu- ja köögivilju ning arutage, kuidas neid kodus valmistada. Samuti võite vestlusse kaasata kohalikke talunikke, kes jagavad teile ja teie lastele palju kasulikku teavet selle kohta, mida te ostate.

Planeerige suupisteid koos

Lapsed peavad mõistma, et snäkiaeg ei ole spetsiaalselt reserveeritud ebatervisliku toidu, näiteks kommide söömiseks. Istuge koos lapsega maha ja planeerige koos mõned suupisted, mis sisaldavad tema lemmik tervislikke toite, näiteks suitsutamata juustu viinamarjadega, porgandeid hummusega või täisteraküpsiseid pähklivõiga.

Pane oma seadmed ära

Sellised seadmed nagu nutitelefonid ja tahvelarvutid on teadliku toitumise vaenlased. Enne sööki eraldage pereliikmetele (kaasa arvatud vanematele) spetsiaalne kauss kaasaskantavate seadmete hoidmiseks. Nii saavad kõik maha istuda, lõõgastuda ja oma sööki nautida.

Säilita positiivne õhkkond

Ära sunni last sööma midagi, mis talle ei meeldi, ja ära kasuta toitu preemiana – see annab toidule negatiivse pildi. Parem on säilitada positiivne õhkkond: luba lapsel uusi toite proovida, kui ta on huvitatud. Toidu nuusutamine ja katsumine (ilma seda söömata) on sama oluline kui selle söömine. Laps peab uue toiduga tavaliselt 20–30 korda suhtlema, enne kui selle lõpuks omaks võtab. Ja muidugi võivad paar julgustavat sõna palju muuta.

Ole eeskujuks

Lapsed õpivad täiskasvanuid jälgides. Kui näitate oma lastele, et püüate tervislikult toituda ja teha tervislikumaid valikuid, on nad oma terviseotsuste suhtes tähelepanelikumad.

Muuda oma lõunasöök värvikaks

Põllumajandusministeeriumi eksperdid soovitavad, et pool taldrikust peaks olema täidetud puu- ja köögiviljadega. Innustage oma lapsi seda põhimõtet iga toidukorra ajal järgima. Vaadake, mitu värvi nad oma taldrikule mahuvad. Pidage tulemuste tabelit või laske igal lapsel oma taldrikul olevad värvid valjusti loetleda.

Külasta talu

Parim viis teada saada, kust teie laual olev toit pärineb, on külastada talu ja ise saadused korjata. Paljudel talunikel on külastusajad kindlaks määratud. Leidke kohalik talu, kus ostjad saavad ise puu- ja köögivilju korjata, et neid hiljem osta (näiteks õunu sügisel ja marju kevadel).

Sööge koos perega lõunat

Pool võitu tervisliku toitumise juures on õhtusöögi ajal pingevaba atmosfääri loomine. Meeldivad perekondlikud vestlused ja toidu nautimine hubases atmosfääris on kõik osa tervislikust toitumisrežiimist.

Kehaline kasvatus on samuti oluline

Treening ja tervislik toitumine käivad käsikäes. Innustage oma last osalema mis tahes tegevuses, mis talle meeldib: pesapallist ujumiseni, balletist jalgrattasõiduni. Võite minna parki või sisehoovi jalgpalli või korvpalli mängima või teha pärastlõunase jalutuskäigu kogu perega. Kui lapsed tutvustatakse füüsilise aktiivsusega juba varases eas, on suurem tõenäosus, et nad säilitavad selle tervisliku harjumuse ka hiljem elus.